Dieta gustosa ma rigorosa delle pere: opzioni di menu ed efficacia
Ora sugli scaffali dei negozi ci sono molte pere mature, profumate e succose, quindi perché non sostituire i dolci con loro? Ma molti frutti contribuiscono all’aumento di peso, quindi la domanda diventa rilevante: le pere fanno ingrassare o dimagrire? È possibile inserirli in una dieta dimagrante? Continua a leggere su questo e molto altro ancora.
È possibile mangiare le pere perdendo peso?
È possibile ingrassare mangiando pere? No, al contrario, questo il frutto può essere consumato da coloro che seguono una dieta dimagrante. Il contenuto calorico della pera è basso, quindi il corpo spende molte volte più energia per il suo assorbimento di quanta ne riceve dal suo consumo.
Questo frutto contiene anche molte vitamine, macro e microelementi, aminoacidi, acidi saturi e polinsaturi.
Contenuto calorico e BZHU
Una porzione di frutta da 100 g contiene 47 kcal, un frutto medio pesa circa 135 g, quindi il contenuto calorico è di 63,5 kcal.
Contiene 100 g di pera:
- proteine – 0,4 g (0,5% del valore giornaliero);
- grassi – 0,3 g (0,5%);
- carboidrati – 10,3 g (4,7%).
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Composizione e proprietà
Include anche:
- vitamina B1 – 0,012 mg, B2 – 0,026 mg, B3 – 0,161 mg, B5 – 0,049 mg, B6 – 0,029 mg;
- vitamina B9 (acido folico) – 7 mcg;
- vitamina C – 4,3 mg, E – 0,12 mg, K – 4,4 mg;
- colina – 5,1 mg;
- calcio – 9 mg;
- ferro – 0,18 mg;
- magnesio – 7 mg;
- manganese – 7 mg;
- fosforo – 12 mg;
- potassio – 116 mg;
- zinco – 0,1 mg;
- sodio – 1 mg.
La pera è una fonte di fibre alimentari e vitamina C, che è concentrato principalmente nella buccia, quindi si consiglia di consumare il frutto con essa.
I frutti sono estremamente poveri di salicilati e benzoati, quindi possono essere consumati da persone che soffrono di allergie.
Dato che quasi tutte le fibre della frutta sono insolubili, le pere sono considerate un lassativo efficace, quindi se ne consiglia l'uso per la perdita di peso.
Le pere contengono più fruttosio che glucosio, quindi è adatto all'uso nelle malattie del pancreas e può essere inserito anche nella dieta dei diabetici.
Riferimento. La quercetina, contenuta nel frutto, è un potente antiossidante che impedisce la crescita e lo sviluppo delle cellule tumorali e previene anche i danni alle arterie, che portano a patologie cardiache.
La pera contiene oli essenziali e sostanze biologicamente attive, che rafforzano il sistema immunitario e aiutano a combattere i processi infiammatori nel corpo e la depressione.
Danni e benefici nella lotta contro i chili di troppo
La pera è un frutto che, seppur salutare, presenta anche controindicazioni al consumo. Le varietà di grano duro non sono consigliate agli anziani da consumare crude., è meglio cuocerli al forno o bollirli. È anche indesiderabile consumare varietà dure nella loro forma grezza per le malattie gastrointestinali.
Importante! La pera non va mangiata subito dopo la carne, poiché le sostanze contenute in questo frutto complicano la digestione delle proteine. Si consiglia di consumarlo mezz'ora dopo i piatti di carne. Si consiglia alle persone inclini alla diarrea di limitarsi alla frutta.
Per quanto riguarda i benefici nella lotta contro i chili di troppo, sono i seguenti::
- La fibra crea una sensazione di sazietà e normalizza anche la motilità intestinale.
- La buccia contiene polifenoli che migliorano il metabolismo.
- Gli acidi della frutta normalizzano il funzionamento dei sistemi digestivo ed endocrino.
- Il potassio previene il gonfiore.
- La pera ha proprietà diuretiche. Il liquido in eccesso viene rimosso dal corpo e i reni e il fegato vengono purificati.
- Il basso contenuto calorico del frutto consente di utilizzarlo come spuntino durante una dieta, così come prima di andare a letto, quando mangiare non è desiderabile.
Controindicazioni
La dieta delle pere non dovrebbe essere seguita:
- Morbo di Crohn;
- malattie del tratto gastrointestinale, in particolare nei casi di disfunzione intestinale acuta (questa controindicazione vale solo per la frutta cruda, poiché hanno un effetto lassativo);
- fare sport, poiché in questo caso il corpo richiede molte proteine.
Dieta delle pere: essenza e principio di funzionamento
La dieta delle pere non prevede il digiuno. Esistono diverse opzioni: una dieta mono e diete più delicate, dove funge da base, ma il menu include anche altri prodotti. I pasti durante la dieta delle pere dovrebbero essere tre volte al giorno.
È necessario privilegiare i prodotti cotti alla griglia, al forno o bolliti. Il menù deve comprendere piatti di pesce e frutti di mare. Le pere dovrebbero essere consumate come dessert, come piatto principale e anche come sostituto di tutti i dolci.
Una dieta a base di pera tiene conto del basso contenuto di zuccheri e del basso contenuto calorico del frutto. Pertanto, il processo si basa sulla riduzione dell'apporto calorico dall'esterno, grazie al quale il corpo è costretto a estrarre energia dalle riserve di grasso.
Puoi perdere fino a 1 kg di peso in eccesso in un giorno. Durante il corso puoi perdere fino a 7 kg.
Durata della dieta e menu di esempio
La dieta delle pere può essere conservata per uno, tre o sette giorni. Diamo uno sguardo più da vicino a queste opzioni.
Per un giorno
Colazione: 125 g di yogurt, due pere.
Cena: 300 ml di purea di verdure, 150 g di pesce bollito, 1 pera, 200 g di succo di frutta appena spremuto.
Cena: 150 g di manzo bollito, insalata di pere.
Come spuntino – diverse pere al giorno.
Per tre giorni
Il primo giorno Puoi mangiare le pere in quantità illimitate. Questo giorno è il più difficile.
Il secondo giorno A colazione grattugiate le pere e aggiungete un po 'di olio di semi di lino, noci e farina d'avena. A pranzo: insalata di pere con carote, cetrioli e rucola. Condire il tutto con olio d'oliva e succo di limone. Anche a pranzo è consentito mangiare un pezzo di formaggio o 30 g di prosciutto magro. Per cena, la pera va farcita con ricotta magra e miele e cotta in forno per 5 minuti.
Il terzo giorno A colazione fanno dei toast con formaggio o prosciutto e mangiano anche una pera. Per pranzo potete preparare un'insalata di pere e un pezzo di pollo bollito. Per cena, cuocere il riso integrale, aggiungere i pomodorini, i piselli, l'olio d'oliva, il pepe, il succo di limone e un po' di formaggio.
Per sette giorni
Primi due giorni:
colazione – 125 g di yogurt, un pezzo di pane di segale, due pere;- pranzo – 50 pollo bollito (filetto), 50 g di riso bollito;
- cena: due pere.
3 e 4 giorni:
- colazione – gallette di riso (2 pezzi), una pera;
- pranzo - pane di segale con formaggio, tre pere;
- cena: due pere.
5, 6 e 7 giorni:
- colazione – 250 g di manzo bollito, una pera;
- pranzo – insalata di frutta o verdura, due uova sode;
- sera - due pere.
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Variazioni
Perdere peso con kefir e pere: Ogni giorno mangia 1 kg di frutta e bevi 1 litro di kefir. Il periodo è di tre giorni.
Perdere peso con latte e pere: mangia ricotta a colazione, insalata di verdure e zuppa di avena a pranzo, pere e un bicchiere di latte a cena. Il periodo è di tre giorni.
Perdere peso con mele e pere: Mangiano mezzo chilo di mele e la stessa quantità di pere al giorno, bevono un bicchiere d'acqua ogni ora. Il periodo è di tre giorni.
Importante! Dopo ogni corso dovresti fare una pausa.
Giorno di digiuno
Invece di una dieta, molte persone preferiscono un giorno di digiuno una volta alla settimana.. Al mattino bere mezzo bicchiere di acqua minerale tiepida senza gas. Dopo mezz'ora mangia una pera e bevi una tazza di tè verde caldo.
Un chilogrammo di pere va diviso in quattro parti e consumato al mattino, a pranzo, a merenda e a cena. Bevi acqua (almeno 1,5 litri) e tè durante il giorno. Nel giorno di digiuno non dovrebbe esserci attività fisica pesante, puoi solo fare brevi passeggiate.
Come uscire correttamente da una dieta
Per ritornare dolcemente alla tua alimentazione abituale, cerca di non mangiare farina e cibi grassi nei primi giorni dopo la dieta. Dovresti anche escludere salsicce e carni affumicate e attenersi a cereali e verdure. Si consiglia di integrare il pranzo e la cena con macedonia di frutta o succo di pera.
Vantaggi e svantaggi della dieta delle pere
I vantaggi della dieta delle pere sono i seguenti::
- ottenere vitamine e altri elementi per il normale funzionamento del corpo;
- la dieta a base di pere è facilmente tollerabile;
- disponibilità del prodotto;
- la capacità di perdere fino a 7 kg in una settimana.
Gli svantaggi sono i seguenti:
- presenza di controindicazioni;
- dovrai dedicare del tempo a pianificare la tua dieta e a preparare i pasti;
- La dieta non piacerà a chi non ama le pere.
Recensioni di chi perde peso
Le recensioni sono per lo più positive e confermano l'efficacia della dieta delle pere.
Sofia, 36 anni: “Quando non riuscivo più ad adattarmi al mio vestito preferito, ho iniziato a cercare una dieta.Mi sono imbattuta subito nella dieta delle pere e ne sono rimasta molto contenta: adoro le pere! La dieta non è complicata, non dovevo morire di fame, ma dopo una settimana ho indossato il mio vestito”..
Irina, 41 anni: “Volevo davvero perdere peso, ma non sopporto le diete mono. Quando ho letto della dieta delle pere, ho deciso di provarla. In tre giorni ho perso 2 kg. Un ottimo risultato, e non avevo particolarmente fame”.
Evgeniya, 26 anni: “Adoro i dolci, ma i chili in più hanno iniziato a interferire con la mia vita personale. Ho iniziato a sostituire tutti i dolci con le pere e ho iniziato a perdere peso! Ho perso quasi 4 kg in una settimana - ora non guardo più i dolci - mangio le pere con piacere..
Conclusione
Le pere sono disponibili in ogni stagione e le loro varietà sono sorprendenti in termini di varietà. Questi frutti promuovono la perdita di peso e la salute generale del corpo. La dieta delle pere è una tecnica sviluppata appositamente per eliminare i chili di troppo. Ti permette di perdere peso velocemente senza nuocere alla salute.
Per la tua dieta è meglio scegliere i frutti bianchi, ma non è affatto vietato mangiare frutta di altre varietà. La dieta delle pere è buona non solo perché porta alla magrezza, ma anche perché fornisce all'organismo molte vitamine e microelementi.