È possibile mangiare mandarini perdendo peso e in che modo influenzano la lotta contro l'eccesso di peso?

I mandarini contengono molte sostanze benefiche per l’organismo, ma contengono anche zuccheri e acidi organici che aumentano l’acidità nello stomaco. Per questo motivo, quando si consumano questi frutti a dieta, vale la pena considerare una serie di sfumature importanti.

È possibile mangiare mandarini perdendo peso e, in tal caso, in quali quantità, leggi l'articolo.

È possibile mangiare i mandarini a dieta?

Le opinioni dei nutrizionisti su questo argomento sono divise. Alcuni credono che gli agrumi contribuiscano all'aumento di peso, altri hanno l'opinione opposta. Inoltre, è stato scientificamente provato benefici della frutta anche con la dieta più rigorosa.

Ci sono diversi argomenti a favore:

1. L’odore degli agrumi ha un effetto positivo sull’umore di una persona, aiutandola a sopravvivere alle rigide restrizioni alimentari.
2. Il contenuto di zucchero naturale del frutto impedisce di consumare dolci e dessert dannosi.
3. Le vitamine contenute nei mandarini aiuteranno a evitare la carenza vitaminica, che spesso si verifica quando si seguono diete rigorose.

Gli agrumi possono essere consumati a dieta solo se si osserva la norma quotidiana e in assenza di controindicazioni.

È possibile migliorare con i mandarini?

Mandarini Hanno un basso contenuto calorico, quindi non puoi ingrassare. Ma questo agrume contiene una quantità significativa di zuccheri. Pertanto, dopo un paio di fette, spesso l'appetito di una persona aumenta; vuole subito mangiare qualcosa di gustoso e preferibilmente ricco di calorie.Per questo motivo si consiglia di consumare non più di due o tre mandarini al giorno, preferibilmente nella prima metà della giornata.

Attenzione. Un consumo eccessivo di frutta dolce può portare a problemi di stomaco.

Composizione e proprietà benefiche

Gli agrumi contengono una grande quantità di vitamine e microelementi. Compreso:

• magnesio, potassio, calcio: rafforzano il sistema scheletrico e i capelli;
• la nobiletina è un flavonoide che protegge efficacemente gli organi interni dall'obesità, migliora il metabolismo, rafforza la memoria e combatte la glicemia alta;
• vitamina C (44% della dose giornaliera) - rafforza il sistema immunitario, rende il corpo più resistente alle malattie virali e infettive;
• pectine, oli essenziali, sali minerali: avviano il processo di conversione dei grassi;
• vitamina A: aiuta a migliorare la vista, innesca una maggiore produzione di ormoni sessuali;
• vitamina B4: ripristina le cellule del fegato danneggiate a causa dell'esposizione ai farmaci;
• vitamina P - rafforza le pareti dei capillari e dei vasi sanguigni;
• Vitamina D: migliora il metabolismo, aiuta l'assorbimento dei nutrienti.

Gli agrumi sono benefici per il corpo umano per i seguenti motivi:

1. In quantità moderate e non a stomaco vuoto, hanno un effetto positivo sul tratto gastrointestinale e favoriscono un'efficace perdita di peso. Questo effetto è spiegato dal fatto che i mandarini hanno un'alta concentrazione di acido ascorbico.
2. Il succo naturale di mandarino, grazie agli acidi organici, aumenta l'acidità dello stomaco e migliora il funzionamento degli altri organi digestivi.
3. Un contenuto equilibrato di vitamine rafforza i muscoli, i vasi sanguigni e la vista.
4. I mandarini hanno un effetto antinfiammatorio.
5. Gli agrumi hanno un effetto positivo sul sistema nervoso, aiutano a prevenire la depressione e migliorano l’umore.
6. Il frutto dell'arancia rallenta il processo di invecchiamento della pelle regolando l'equilibrio idrico dell'epidermide.

Contenuto calorico e BZHU

Il contenuto calorico del frutto è in media di 38 kcal per 100 g. Il contenuto dei principali nutrienti è il seguente:

• proteine ​​- 0,8 g;
• carboidrati - 7,5 g;
• grassi - 0,2 g.

È possibile mangiare i mandarini di notte?

Un mandarino non farà alcun danno. Tuttavia, la polpa di questo frutto contiene carboidrati semplici - zuccheri, che “stimolano” l'appetito e in grandi quantità possono contribuire alla formazione di grasso. Pertanto, i nutrizionisti continuano a sconsigliare di mangiare i mandarini durante la notte. È meglio pianificare il menu in anticipo e non includere nella cena cibi contenenti carboidrati semplici.

A stomaco vuoto

Indipendentemente dal fatto che una persona abbia o meno problemi con l'apparato digerente, non è consigliabile mangiare agrumi a stomaco vuoto. I mandarini aumentano l'acidità e hanno un effetto irritante sulla mucosa gastrica. Quindi questo potrebbe essere negativo influenzare la salute.

Alle persone con malattie gastrointestinali è severamente vietato mangiare mandarini a stomaco vuoto.

Selezione e conservazione

I fornitori di frutta esotica hanno molti trucchi per far sembrare la frutta fresca. Per scegliere mandarini sani, devi conoscere molti dei loro segni:

1. Non dovrebbero essere presenti patine bianche, appiccicosità o strisce verdi. Se è presente placca e appiccicosità, significa che molto probabilmente il prodotto è stato trattato con etilene. Questo viene fatto per garantire che gli agrumi siano ben conservati durante il trasporto e rimangano commerciabili il più a lungo possibile. Non dovresti scegliere tali frutti, poiché l'etilene è tossico e può avere un effetto estremamente negativo sul corpo umano.
2. I mandarini trattati con fungicidi hanno una lucentezza innaturale. In natura la buccia di questo frutto è leggermente ruvida, priva di lucentezza.I fungicidi in grandi dosi hanno un effetto tossico sul fegato e sui reni. Inoltre, i fungicidi non si combinano bene con l'alcol, ma il loro effetto aumenta più volte.
3. Se sui frutti sono presenti segni visibili di marciume o muffa, non acquistarli in nessun caso. Esiste il rischio che il frutto sia infetto dalla mosca mediterranea della frutta. Questo insetto è portatore di batteri stafilococchi e vari parassiti intestinali.

Uno dei criteri più importanti nella scelta del frutto giusto è il suo pronunciato aroma di agrumi. Questo aroma solleva il morale e ti permette di sentire l'atmosfera del nuovo anno.

La durata di conservazione dei mandarini in casa dipende non solo dal microclima, ma anche dalla varietà. Le varietà marocchine e abkhaze, ad esempio, vengono conservate molto più a lungo di quelle turche e spagnole.

Attenzione. I mandarini georgiani e marocchini hanno un colore giallo chiaro o giallo, una buccia porosa e opaca. Questi frutti hanno un gradevole sapore dolciastro. Gli agrumi turchi hanno una buccia lucida, mentre quelli spagnoli sono di grandi dimensioni.

Considerato il più sicuro per la salute clementine. Si conservano bene e a lungo, conservando le loro qualità benefiche.

Il regime di temperatura viene scelto in base alla durata di conservazione prevista del frutto. Potete conservarli a temperatura ambiente, in frigorifero o in cantina. Gli indicatori ottimali sono +2…+6°С. L'umidità è compresa tra l'80 e il 90% per evitare che la frutta si secchi, muffe e marcisca.

Per conservare al meglio i frutti d'arancia, vengono riposti in un apposito scomparto per frutta e verdura nel frigorifero. Non è consigliabile impilarli uno sopra l'altro o conservarli con altra frutta e verdura. Ciò può accelerare il processo di deterioramento. Non è consigliabile conservare gli agrumi nel polietilene, è meglio coprire il fondo del contenitore con della carta.

Come mangiare la frutta per combattere il sovrappeso

Affinché la dieta abbia effetto, i mandarini dovrebbero essere consumati solo freschi quando si perde peso. La frutta aiuterà a bruciare i grassi se la abbini a cibi sani, ad esempio carne magra e altri frutti.

Gli agrumi sotto forma di succhi e marmellate acquistati in negozio non apportano particolari benefici, ma contengono elevate quantità di zucchero.

Norme di consumo al giorno

Se la dieta è esclusivamente mandarino, si consiglia di consumare non più di 1 kg al giorno. Se il frutto fa parte di una dieta completa, il consumo giornaliero è di 3-4 pezzi.

Ricette con mandarini per dimagrire

Per diversificare il tuo menu sulla dieta del mandarino, ti offriamo diverse semplici ricette con agrumi.

Insalata di frutta con mandarini

Un piatto facile e veloce che non richiede molto tempo per la preparazione.

• mela - 1 pezzo;
• mandarino - 1 pz.;
• arancione - 1 pz.;
• yogurt naturale per condire.

Mescolare tutti gli ingredienti e condire con lo yogurt.

Casseruola di ricotta con mandarini

Se vuoi diversificare la tua dieta, prepara una casseruola di ricotta con agrumi.

• ricotta a basso contenuto di grassi - 300 g;
• uovo - 1 pz.;
• yogurt - 1 cucchiaio. l.;
• lievito in polvere - 2 cucchiaini;
• semola - 2 cucchiai. l.;
• mandarini - 400 g.

Mescolare gli ingredienti, lasciare riposare per 30 minuti in modo che la semola si gonfi. Sbucciare e tritare i mandarini. Mettete il composto in uno stampo cosparso di pangrattato. Cuocere in forno a 180°C per 40 minuti.

Diete con mandarini

Ti offriamo opzioni per la dieta del mandarino.

Opzioni del menu

Esiste una dieta rigorosa in cui vengono consumati solo mandarini per diversi giorni. Le versioni più durature utilizzano gli agrumi in combinazione con cibi leggeri e poveri di grassi.

Esempio di menu dietetico con mandarini per 7 giorni.

1 giorno

Colazione: 2 uova sode, 1 pezzo di prosciutto magro.

Cena: petto di pollo bollito 150 g, insalata di cavolo bianco.

Cena: insalata di cetrioli, pomodori, peperoni, condita con succo di limone.

Giorno 2

Colazione: muesli con uvetta.

Cena: zuppa di broccoli, pesce al vapore 150 g.

Cena: insalata di verdure, 1 uovo sodo.

Giorno 3

Colazione: frittata al vapore, pomodoro.

Cena: zuppa di cavolo verde, tacchino in umido 150 g.

Cena: ricotta magra, yogurt naturale.

4 giorni

Colazione: porridge di grano saraceno con acqua.

Cena: crema di sedano, pesce al forno 150 g.

Cena: casseruola di ricotta.

5 giorni

Colazione: macedonia.

Cena: zuppa di verdure, cotolette di tacchino al vapore.

Cena: grano saraceno.

Giorno 6

Colazione: ricotta, con yogurt.

Cena: verdure stufate, petto di pollo.

Cena: casseruola di grano saraceno.

Giorno 7

Colazione: fiocchi d'avena in acqua con frutta secca.

Cena: pesce al forno con verdure, 250 g.

Cena: insalata di verdure.

Puoi mangiare 1-2 mandarini come spuntino due volte al giorno. Durante il giorno è necessario bere almeno 1,5 litri di acqua, è consentito il tè verde.

Un'altra opzione per la dieta del mandarino. Questo menu può essere seguito per un massimo di due settimane.

• Colazione: 1 mandarino, tè verde senza zucchero.
• Seconda colazione: uovo, 3 mandarini.
• Pranzo: 100-150 g di pollo bollito, 300 g di crauti, tè verde senza zucchero, 1 mandarino.
• Cena: pesce magro di fiume o di mare bollito - 200 g, 1 mandarino, zuppa di verdure.

Opzioni di durata

Una dieta mono sui mandarini della durata di tre giorni è una dieta molto rigorosa. Di conseguenza, puoi perdere fino a 4 kg. Per tre giorni puoi mangiare solo mandarini e bere acqua pulita senza gas. Per evitare che la tua dieta sembri monotona, puoi preparare succhi, frullati o gelatine con i mandarini.

La dieta dei 7 giorni è una dieta più completa. Oltre ai mandarini, si propone di aggiungere al menu carne magra, pesce, uova, latticini a basso contenuto di grassi e frutta non zuccherata.

Se segui una dieta a base di mandarini, dovresti consumare 2-3 mandarini ad ogni pasto.

Giornata di digiuno sui mandarini

Se non puoi seguire una dieta completa, vengono organizzati giorni di digiuno dai mandarini. Lo fanno circa una volta alla settimana. Nei giorni di digiuno evitare completamente cibi dolci, salati, affumicati e grassi.

Il menu del giorno di digiuno comprende mandarini oltre a cibi leggeri e sani. Assicurati di bere almeno 1,5 litri di acqua.

Conclusione

I mandarini sono un ottimo prodotto per chi vuole perdere peso. Ha molte sostanze utili e ha un gusto gradevole, che aiuta a rallegrare la mancanza di dolci nella dieta.