In che modo l'anguria è utile per dimagrire, è possibile mangiarla combattendo l'eccesso di peso, opzioni per la dieta dell'anguria

I programmi dietetici volti a perdere peso e disintossicare il corpo utilizzano spesso frutta di stagione. Da metà agosto a fine settembre i nutrizionisti consigliano di consumare l'anguria per dimagrire. Nonostante l'alto indice glicemico (circa 75-80 unità), il suo contenuto calorico è basso e ammonta a 30 kcal per 100 g di polpa, che consente l'utilizzo attivo dei frutti dell'anguria nell'alimentazione dietetica.

Nell'articolo considereremo le seguenti domande: i benefici e i danni della polpa di anguria fresca per il corpo, il contenuto calorico, chi perde peso può mangiare l'anguria, le opzioni del menu e la durata della dieta, i vantaggi e gli svantaggi dei programmi di perdita di peso dell'anguria, controindicazioni .

Anguria per dimagrire

Gli amanti dell'anguria non solo possono apprezzarne il gusto, ma anche perdere peso in eccesso. Quando si è a dieta, le angurie possono essere incluse nella dieta perché hanno poche calorie e non contengono praticamente grassi o carboidrati dannosi.

Al momento della maturazione, nei frutti predominano glucosio e fruttosioe solo durante la conservazione dell'anguria si accumula saccarosio, che è dannoso per la figura. Inoltre, i frutti hanno una ricca composizione vitaminica e minerale: vitamine del gruppo B, beta-carotene, licopene, potassio, calcio, rame, fosforo, magnesio.

L'anguria stimola la digestione, migliora la funzione intestinale, attiva il metabolismo, rimuove le tossine dal corpo.La fibra vegetale, di cui la polpa del frutto è così ricca, assorbe bene l'acqua e crea un volume aggiuntivo nello stomaco, necessario per sopprimere l'appetito.

Oltretutto, la fibra accelera il processo di disgregazione dei grassi, questo previene l'accumulo locale di grasso sottocutaneo, aumenta la resistenza e le prestazioni, il che porta ad una maggiore attività fisica e ad un ulteriore consumo di calorie.

Composizione e proprietà

Il componente principale della polpa dell'anguria è l'acqua. (90-92%), contiene grassi e carboidrati in quantità minime. I frutti dell’anguria sono anche ricchi di fibre alimentari. La composizione non contiene amido e colesterolo, ma si trovano alte concentrazioni di vitamine e minerali. I sali minerali contengono calcio, potassio, zinco, magnesio, sodio, fluoro, ferro, rame, manganese.

Tra le vitamine c'è un alto contenuto di vitamine del gruppo B (colina, riboflavina, tiamina, piridossina, acido pantotenico, tiamina), al secondo posto la vitamina A (comprende betacarotene e beta-criptoxantina), seguita in ordine decrescente da acido ascorbico e nicotinico, betaina, vitamine E e K.

L’anguria ha una vasta gamma di attività terapeutiche, consente di migliorare la salute del corpo nel suo insieme, aiuta nel trattamento di molte malattie, serve come una buona prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare, digestivo, urinario e nervoso.

La bacca ha un pronunciato diuretico, effetto carminativo, antipiretico, antispasmodico, antinfiammatorio, lassativo, partecipa ai processi ematopoietici, normalizza l'equilibrio salino e il metabolismo, rimuove scorie e tossine dal corpo, allevia i dolori muscolari, rafforza il sistema immunitario.

Consiglio. Per ottenere il massimo dal cocomero, è consigliabile mangiare il proprio frutto, coltivato senza l'uso di pesticidi. Altrimenti, quando si scelgono le bacche al mercato o in un negozio, prestare attenzione agli indicatori esterni di qualità. Si tratta di dimensioni, forma, gambo, suono, disegno, macchia gialla del terreno e condizioni di conservazione. Dopo aver tagliato un'anguria utilizzando un nitratometro o mezzi improvvisati, si consiglia di controllare il contenuto di nitrati nella polpa.

Contenuto calorico e BZHU

L'anguria è considerata un alimento ipocalorico. - 30 kcal per 100 g di polpa fresca. La concentrazione proteica è relativamente bassa - 0,6 g per 100 g di parte commestibile e praticamente non ci sono sostanze grasse - 0,2 g.

La frutta contiene carboidrati facilmente digeribili:

• glucosio - 1,58 g;
• fruttosio - 3,36 g;
• saccarosio - 1,21 g;
• maltosio - 0,06 g.

A causa della presenza di carboidrati veloci, l'anguria ha un alto indice glicemico. — 75 unità. Mangiare cibi con un IG elevato è contrario alla perdita di peso. Quindi è possibile mangiare l'anguria durante una dieta per correggere il peso corporeo e purificare l'organismo? La risposta è inequivocabile: sì. Il fatto è che l'IG dell'anguria in sé non è molto informativo. La bacca è composta per il 90-92% da acqua, che è già benefica per la perdita di peso, aiuta a purificare l'intestino dai rifiuti e dalle tossine e ad eliminare il gonfiore.

E la cosa più importante, i carboidrati presenti nei frutti maturi sono rappresentati da fruttosio e glucosio, UN zucchero dannoso appare solo durante la memorizzazione. Per perdere peso e migliorare la salute del corpo si possono utilizzare frutti maturi e di alta qualità, ma quelli verdi e troppo maturi sono strettamente controindicati.

Informazioni su altri modi per perdere chili in più:

Perché il riso integrale fa bene alla perdita di peso?

Cucinare e bere succo di zucca per dimagrire

Aneto: un modo gustoso e sano per combattere il peso in eccesso

Chi sta perdendo peso può mangiare l’anguria?

Molti Famosi nutrizionisti consigliano di usare l'anguria per perdere peso. La dieta si basa sul fatto che la polpa del frutto normalizza il metabolismo e migliora la digestione e, sotto l'azione della lipasi, i grassi vengono scomposti in acidi grassi. La bacca contiene molte fibre insolubili, che assorbono e rimuovono le sostanze tossiche e i liquidi in eccesso dal corpo, forniscono una saturazione rapida e duratura con una piccola porzione e consentono di evitare spuntini.

Alcuni esperti ritengono che la dieta dell’anguria sia povera di calorie influisce negativamente sulla salute, perché l'anguria non può contenere una gamma completa di vitamine e minerali. Per soddisfare il fabbisogno di micro e macroelementi del corpo, è necessario includere una varietà di cibi nel menu.

Leggi anche:

È possibile mangiare l'anguria a stomaco vuoto?

È possibile mangiare i semi di anguria e i loro benefici?

Benefici per il corpo umano

Punti a favore e contro"

La dieta dell’anguria è una delle poche che ti aiuta a perdere 1 kg al giorno, e tutto grazie alle proprietà uniche del frutto. Ciò che è interessante nell'anguria per coloro che vogliono perdere peso:

• basso contenuto calorico (circa 30-38 kcal a seconda della varietà) e basso contenuto di carboidrati (principalmente glucosio e fruttosio);
• contenuto di fibre, che aiutano a rimuovere scorie e tossine dall'intestino. La fibra aiuta a controllare l'appetito, scompone i grassi, migliora la digestione;
• effetto lassativo naturale;
• proprietà diuretiche, che aiutano a neutralizzare il gonfiore e ad eliminare i liquidi in eccesso dal corpo;
• concentrazione di alte dosi di acido folico, sotto la sua influenza diminuiscono i livelli di colesterolo cattivo, il metabolismo dei grassi ritorna alla normalità.

Argomenti contro la perdita di peso con le angurie associato ad un'allergia al prodotto, storia di controindicazioni, mono-diete con esclusione di altri alimenti dalla dieta per più di 5 giorni consecutivi o più.

Danno e beneficio

L’anguria può migliorare la salute in varie condizioni corpo e malattie, migliorano il funzionamento di numerosi sistemi e attivano la combustione dei depositi di grasso.

Consideriamo in dettaglio, Quali sono i benefici dell'anguria per diversi sistemi e organi?:

1. Per il tratto gastrointestinale. L'alto contenuto di fibre migliora la motilità intestinale, normalizza il metabolismo e migliora la digestione, ha un lieve effetto lassativo e purifica l'intestino dalle scorie e dalle tossine.
2. Per il sistema nervoso. Agisce come sedativo, allevia l'irritazione, elimina l'ansia e la paura, favorisce l'addormentamento e migliora il sonno, riduce l'eccitabilità del sistema nervoso centrale, ha un effetto antispasmodico, dilatando i vasi sanguigni del cuore.
3. Per il sistema urinario. Poiché la polpa del frutto è composta per il 90% da acqua, quando consumata aumenta la quantità di urina, insieme alla quale vengono rimosse sostanze tossiche nocive e depositi di sale. Ciò non crea ulteriore stress ai reni, il che aiuta a evitare la formazione di calcoli e allevia le condizioni delle persone che soffrono di infiammazione della pelvi renale e dei reni. L’anguria ha anche un effetto antinfiammatorio.
4. Per il cuore e i vasi sanguigni. Partecipa ai processi emopoietici, aumenta la forza e l'elasticità delle pareti vascolari, riduce la loro permeabilità, riduce il livello di colesterolo dannoso nel sangue, stabilizza l'alta pressione sanguigna a livelli normali. Grazie al suo effetto diuretico elimina il gonfiore, che ha un effetto benefico sull'ipertensione arteriosa e sull'insufficienza cardiaca. Serve anche come buona profilassi contro la malattia coronarica e l'aterosclerosi.
5. Per il sistema muscolo-scheletrico. Allevia i dolori muscolari, rinforza il tessuto osseo, previene l'osteoporosi, favorisce un migliore assorbimento del calcio, dissolve ed elimina i sali di acido urico dal corpo, normalizza il metabolismo e previene i depositi di sale in eccesso nelle articolazioni e nei reni.

Il consumo di polpa di nitrato può causare danni alla salute. L'anguria tende ad accumulare nitrati nella parte commestibile, che sono tossici per l'organismo in grandi quantità e possono causare intossicazioni alimentari, insufficienza respiratoria, interrompere il funzionamento del sistema digestivo e provocare la crescita e lo sviluppo di cellule tumorali.

Consumo di anguria nelle persone con allergie al prodotto Può anche influire negativamente sulla salute e minacciare lo sviluppo di una reazione allergica sotto forma di eruzioni cutanee, desquamazione della pelle, prurito e gonfiore.

È possibile per chi perde peso mangiare l'anguria di notte?

È possibile mangiare l'anguria di notte? I nutrizionisti rispondono inequivocabilmente: sì, solo una piccola porzione. Il fatto è che Il frutto, con il suo basso contenuto calorico, soddisfa abbastanza bene la fame e garantisce una sazietà rapida e duratura, che rende possibile non consumare cibi dannosi.Inoltre, la serotonina contenuta nel frutto svolge un ruolo importante nel funzionamento del sistema nervoso centrale. Attiva l'attività cerebrale, protegge dagli effetti aggressivi di stimoli esterni indesiderati, allevia lo stress e allevia l'insonnia.

I benefici o i danni del consumo di anguria durante la notte dipendono dalla porzione consumata. Una grande quantità di polpa può causare minzione frequente e causare gonfiore dopo il risveglio, dovuto all'elevato contenuto di acqua nella composizione.

Per riferimento. Sessuologi e urologi raccomandano agli uomini di mangiare l'anguria la sera prima di andare a letto. L'arginina contenuta nel frutto ha un effetto benefico sul funzionamento del sistema riproduttivo: aumenta il flusso sanguigno agli organi genitali esterni, è responsabile della salute sessuale e della libido e garantisce il raggiungimento e il mantenimento di un'erezione sufficiente per i rapporti sessuali.

Dieta dell'anguria: opzioni del menu e durata della dieta

La dieta può consistere in un'anguria (mono-dieta) o includere un elenco esteso di prodotti. La dieta mono è progettata per 5 giorni. A causa del basso contenuto calorico, della dieta squilibrata, dell'aumento della minzione e dei cambiamenti nella consistenza delle feci, questo programma di perdita di peso può essere raccomandato a persone che non hanno problemi di salute. La dieta comprende polpa di anguria in ragione di 1 kg per 10 kg di peso corporeo umano + 1,5-2,5 litri di acqua naturale purificata. L'intero volume del cibo è diviso in 5-6 pasti.

La dieta delicata dell'anguria prevede il consumo di angurie per 10 giorni. (1 kg ogni 10 kg di peso). I prodotti consentiti includono pane di segale, crusca o integrale. In questo caso è necessario consumare almeno 1,5 litri di liquido libero.Potrebbe trattarsi di acqua distillata, tisane, tè verde senza zucchero.

Consiglio. Con qualsiasi opzione dietetica, si consiglia di assumere inoltre preparati complessi contenenti un assortimento di vitamine e minerali.

Quanti kg puoi perdere peso e in quale periodo?

Risultato massimo – meno 10 kg in 10 giorni. Questo è possibile se aggiungi esercizio fisico alla tua dieta. Tuttavia, una perdita di peso così rapida può danneggiare la salute e rallentare il metabolismo. Pertanto, l'opzione migliore sarebbe una dieta delicata di dieci giorni, con la quale potrai perdere dai 3 ai 7 kg di peso in eccesso.

Abbandonare la dieta

L'uscita dalla dieta dell'anguria dovrebbe essere graduale. Per garantire che gli sforzi compiuti non siano vani e che i chilogrammi persi non vengano restituiti con gli interessi, i nutrizionisti sconsigliano di abusare dei “cibi spazzatura”.

Gli alimenti abituali vengono introdotti nella dieta gradualmente e in piccole porzioni. All'inizio si tratta di ricotta ipocalorica, formaggio, latticini, dopo pochi giorni si possono aggiungere insalate magre, zuppe di verdure con acqua, poi carne magra (pollo, vitello) e pesce. Per tutto questo tempo, non dimenticare di mangiare quotidianamente polpa di anguria fresca in ragione di 1 kg per 30 kg di peso.

Vantaggi e svantaggi della dieta dell'anguria

Giornata di digiuno sull'anguria

L’anguria può aiutare a disintossicare il corpo. Poiché la polpa del frutto ha un marcato effetto assorbente, pulisce bene il fegato, i reni, il sangue e l'intestino. Per coloro che vogliono liberarsi di un paio di chili di troppo, l'ideale è una giornata di digiuno di uno o due giorni.

Durante la giornata è possibile mangiare solo polpa di frutta fresca e bere molta acqua.. Nonostante il fatto che l'anguria stessa sia composta per il 90% da acqua, è necessario del liquido libero per accelerare il processo di eliminazione dei rifiuti e delle tossine.

Importante! A causa del suo basso contenuto calorico, questa dieta è considerata rigorosa, quindi può essere utilizzata non più di una volta ogni 10-14 giorni.

Controindicazioni

Nonostante l'efficacia e l'utilità delle angurie per la perdita di peso, tale la dieta ha controindicazioni. Il consumo di angurie è limitato da malattie e condizioni patologiche come:

• urolitiasi e altri problemi con il sistema urinario;
• allergia all'anguria;
• malattie dell'apparato digerente di natura erosiva e ulcerosa, soprattutto nella fase acuta: gastrite, ulcera peptica dello stomaco e del duodeno;
• diabete mellito di tipo 2 e 3;
• diarrea.

Le donne incinte o che allattano dovrebbero mangiare le angurie con cautela., bambini e adolescenti, anziani.

Suggerimenti e trucchi

Seguire alcune regole ti aiuterà a ottenere il massimo dall'anguria. consumo di polpa fresca nell'ambito di giornate di digiuno e programmi dietetici:

1. Non comprare la frutta prima di agosto; molto probabilmente contiene nitrati, che accelerano la crescita e la maturazione dei meloni.
2. Scegli angurie grandi, ma non pesanti. Idealmente, il feto dovrebbe pesare 6-11 kg.
3. Presta attenzione all'apparenza. Una bacca matura di qualità adeguata avrà un gambo secco, uno strato superiore lucido senza rivestimento opaco e una piccola macchia gialla di terra sul lato.
4. Non assumere frutti molli, il contenuto di vitamine e minerali in essi contenuti è diminuito a causa della conservazione a lungo termine.
5. Per cena quando si perde peso, mangiare una piccola porzione di anguria - 200-250 g.
6. È obbligatorio rispettare il regime di consumo di alcol: da 1,5 a 3 litri di acqua pulita al giorno. Puoi bere diverse tazze di tè verde non zuccherato.
7. L'uscita dalla dieta dovrebbe essere graduale.
8. L'ultimo pasto non dovrebbe essere successivo alle 18:00.
9. Dopo aver completato la dieta, è importante limitare i carboidrati dannosi, i cibi malsani e non consumare zucchero, se possibile sostituendolo con una piccola porzione di miele naturale.

E la cosa più importante, Per accelerare il processo di perdita di peso e consolidare il risultato, assicurati di praticare sport. L'attività fisica aiuta ad evitare la sensazione di gonfiore, l'eccessiva formazione di gas e migliora le condizioni della pelle.

Leggi anche:

Perché gli asparagi fanno bene alla perdita di peso?

Perdiamo peso facilmente e semplicemente utilizzando barbabietole bollite

Recensioni di chi perde peso

La dieta dell'anguria ha molte recensioni. Lo dicono coloro che hanno sperimentato personalmente questa dieta risultati positivi sono evidenti già dopo pochi giorni di questa dieta. Dopo 2-3 giorni, ti senti leggero, la funzione intestinale si normalizza e al termine del corso si nota una perdita di peso di diversi chilogrammi.

Olga, 32 anni: “Non vedo l’ora che arrivi l’estate e le angurie. Mangia deliziosi frutti dolci e dimagrisci. Probabilmente è impossibile pensare a un modo più semplice per sbarazzarsi dei chili di troppo. Come bonus avrai una pelle ben curata, sana e buon umore.”.

Cristina, 25 anni: “Ogni anno seguo una dieta a base di anguria. L'effetto è fantastico. Occorrono 5-6 kg in 10 giorni e, se lo abbini alle attività ricreative estive, puoi ottenere risultati migliori. Il mio record personale è meno 8,5 kg. Inoltre la dieta non è costosa ed è facilmente tollerabile”..

Claudia, 42 anni: “Ho trovato da solo il modo migliore per usare l'anguria per dimagrire: questi sono giorni di digiuno. Ho provato una monodieta pensata per 10 giorni, ma era difficile mangiare solo polpa di frutta, acqua e qualche fetta di pane di segale. A causa del ridotto contenuto calorico, ho provato solo una sensazione di sazietà a breve termine, dopo 1-1,5 ore sono stato tormentato dalla fame. E i giorni di digiuno sono facilmente tollerabili, danno una sensazione di leggerezza allo stomaco e migliorano il benessere generale. Durante la stagione delle angurie, ogni 10 giorni organizzo un giorno di digiuno. Molto soddisfatto dei risultati e dell'aspetto".

Conclusione

Secondo i nutrizionisti, la dieta dell'anguria è una delle più riuscite: è efficace, sana e soddisfacente, migliora il funzionamento dell'apparato digerente, migliora lo stato e il colore della pelle, elimina scorie e tossine e aumenta la vitalità.