Proprietà benefiche e danni delle nocciole per la perdita di peso
Le nocciole sono apprezzate per la loro composizione unica, che ne determina le proprietà benefiche: medicinali, preventive, di sostegno e rafforzamento del corpo umano. La noce viene utilizzata non solo come spuntino, ma anche come prodotto, perdita di peso. Per ottenere risultati, è importante seguire rigorosamente le regole d'uso e tenere conto delle controindicazioni all'uso.
Composizione e contenuto calorico delle nocciole
100 g di nocciole contengono 630 kcal. BJU per 100 g: proteine – 15 g, grassi – 61,2 g, carboidrati – 16,8 g.
Importante! Le nocciole sono un fornitore di proteine vegetali facilmente digeribili e di alta qualità.
Contenuto di vitamine per 100 g di prodotto:
- A – 2 microgrammi;
- B1 – 0,3mg;
- B2 – 0,1 mg;
- B6 – 0,6 microgrammi;
- B9 – 66 mcg;
- C – 1,5 mg;
- E – 20,5 mg;
- K – 14,1 mcg;
- RR – 5,1 mg.
La presenza di minerali in 100 g di noce:
- potassio – 718 mg;
- magnesio – 173 mg;
- manganese – 4,2 mcg;
- ferro – 3 mg;
- sodio – 2,0 mg;
- fosforo – 297 mg;
- fluoro – 17 mcg;
- iodio – 2 mcg;
- zinco – 2,45 mg;
- zolfo – 189 mg;
- cobalto – 12,3 mcg;
- rame – 1125 mg;
- cloro – 21 mg;
- selenio – 2,5 mcg;
- calcio – 171 mg.
Le nocciole saturano il corpo di sostanze nutritive e ricostituiscono le carenze di vitamine e minerali.
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È possibile mangiare nocciole perdendo peso?
L'alto contenuto calorico e la presenza di una grande quantità di grassi non impediscono alle nocciole di essere un prodotto prezioso per la perdita di peso. Il basso contenuto di carboidrati e il valore nutrizionale delle noci portano alla perdita di peso, il consumo in quantità accettabile normalizza il processo di digestione e l'assimilazione di altri prodotti.
La ricca composizione favorisce la perdita di peso:
- proteine e fibre alimentari donano una sensazione di sazietà;
- gli acidi grassi insaturi ossidano i grassi accumulati nel corpo, stimolando il processo di perdita di peso;
- le proteine, le fibre e gli acidi grassi insaturi vengono processati dall'organismo per lungo tempo, ciò aumenta il consumo di energia a riposo, facendo sì che l'organismo dimagrisca passivamente;
- la tiamina accelera il metabolismo, aiutando i carboidrati a trasformarsi in glucosio, che viene utilizzato per produrre energia;
- il manganese migliora il funzionamento degli enzimi digestivi;
- Gli antiossidanti avviano il processo di perdita di peso combattendo l’infiammazione cronica nel corpo.
Anche le noci aiutano a far fronte allo stress durante il periodo di perdita di peso.
Proprietà utili e controindicazioni delle nocciole durante la dieta
Le proprietà benefiche delle noci sono numerose:
- protegge il corpo da infezioni e virus;
- soddisfa la sensazione di fame;
- promuove il rapido recupero del corpo dopo la malattia;
- allevia la carenza vitaminica;
- migliora i processi metabolici nelle cellule dei tessuti;
- rimuove i liquidi in eccesso e le sostanze tossiche dal corpo;
- regola l'equilibrio acido-base e idrico;
- stabilizza la pressione sanguigna;
- ha un effetto benefico sul sistema nervoso: allevia lo stress psico-emotivo, aumenta la resistenza allo stress;
- elimina i disturbi nervosi: insonnia, ansia, mal di testa, depressione;
- migliora la funzione cerebrale - stimola l'attività intellettuale;
- aumenta le prestazioni;
- rafforza tutti i gruppi muscolari durante l'attività fisica, stimola la crescita del tessuto muscolare;
- previene lo sviluppo della fragilità ossea;
- normalizza il funzionamento del tratto gastrointestinale, del fegato e della corteccia surrenale;
- previene lo sviluppo del diabete;
- rallenta il processo di invecchiamento;
- normalizza la condizione della pelle e delle mucose;
- rafforza il muscolo cardiaco e i vasi sanguigni;
- elimina le vene varicose;
- previene una diminuzione dell'elasticità dei tessuti connettivi;
- previene la distruzione dei globuli rossi e lo sviluppo dell'anemia;
- regola la coagulazione del sangue;
- elimina la stitichezza, ha un effetto lassativo;
- previene la formazione di gas nell'intestino.
20 aminoacidi essenziali nella noce contribuiscono alla produzione di elastina e collagene, l'ormone della gioia, la formazione dell'emoglobina, la normalizzazione degli organi digestivi e del fegato, il rafforzamento del sistema immunitario, il miglioramento della memoria, il mantenimento di capelli, unghie e pelle sani.
Importante! Il consumo eccessivo di noci porta a reazioni allergiche, mal di testa e vasospasmo cerebrale.
Controindicazioni al consumo di nocciole:
- intolleranza individuale alle noci;
- problemi con il pancreas;
- malattie epatiche croniche;
- diabete grave;
- colite, gastrite;
- ridotto assorbimento del glucosio;
- problemi con i vasi cerebrali;
- allergia alle nocciole;
- bambini sotto i 3 anni di età.
Un'allergia alla nocciola è accompagnata dai seguenti sintomi: arrossamento e gonfiore della pelle, prurito, mal di stomaco, diarrea, lacrimazione, naso che cola, tosse con difficoltà respiratoria.
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Regole da utilizzare quando si perde peso
Le nocciole aiutano nella lotta contro l'eccesso di peso. La norma giornaliera è di 50 g di noci, circa 15-20 pezzi. Questa quantità è sufficiente per reintegrare vitamine e minerali senza aumentare di peso.
Per un'efficace perdita di peso, seguire le regole per mangiare noci:
- le nocciole sono utilizzate come prodotto principale di una dieta completa;
- nelle altre diete la noce viene consumata come integratore al mattino e a pranzo;
- mangia noci prima di andare a letto se hai fame (2 ore prima di andare a dormire);
Vengono aggiunte nocciole tritate dessert, insalate di verdure, abbinate a frutta fresca e secca, utilizzate come spuntino per soddisfare la fame.
Conclusione
La proprietà unica delle nocciole è che, grazie all'alto contenuto calorico e alla presenza di una grande percentuale di grassi, il suo consumo aiuta a ridurre il peso corporeo. Per fare questo, le nocciole vengono introdotte nella dieta come prodotto principale della dieta o come uno degli ingredienti di una corretta alimentazione. Allo stesso tempo, viene osservata la norma giornaliera consentita.