Ribes nero per dimagrire

La dieta del ribes è un modo semplice, efficace ed economico per perdere peso, soprattutto per chi non riesce a seguire la dieta per troppo tempo. La dieta è estremamente semplice: per tre giorni sostituire tutti i pasti con ribes rosso, bianco o nero. Durante questo periodo purificherai e guarirai il tuo corpo e inizierai il processo di perdita di peso riducendo il contenuto calorico della tua dieta.

Ti avvertiamo subito che non dovresti aspettarti risultati eccezionali dalla versione breve della dieta. Per eliminare i depositi di grasso, è meglio scegliere una dieta più equilibrata a base di ribes nero per cinque, sette, nove o 14 giorni.

È possibile mangiare ribes nero perdendo peso?

Il basso contenuto calorico combinato con una diversa composizione vitaminica e minerale rendono il ribes un prodotto indispensabile nella lotta contro i chili in più. Tutte le bacche - rosse, bianche, nere - hanno proprietà gustative, nutrizionali e dietetiche eccellenti. Inoltre, il ribes è utile per le malattie del sistema circolatorio, l'immunità indebolita, l'aterosclerosi, il raffreddore e le malattie infettive.

Il ribes nero contiene pectina, il cui effetto principale è quello di pulire in modo naturale e sicuro il sistema digestivo.

Cos'altro è utile la pectina per la perdita di peso:

• normalizza i processi digestivi;
• accelera la lipolisi (decomposizione dei depositi di grasso);
• attiva il metabolismo;
• stimola la peristalsi intestinale, di conseguenza le masse alimentari si muovono più facilmente e rapidamente attraverso il tratto gastrointestinale, garantendo così movimenti intestinali regolari;
• rimuove varie sostanze nocive dal corpo: pesticidi, rifiuti, tossine, acidi biliari;
• riduce i livelli di colesterolo nel sangue;
• regola i livelli di glucosio;
• ripristina e mantiene la normale microflora intestinale, previene lo sviluppo di disbatteriosi;
• crea una sensazione di sazietà rapida e duratura, grazie alla capacità delle pectine di gonfiarsi con corrispondente diminuzione dello spazio libero dello stomaco.

Inoltre, la pectina aumenta la resistenza e le prestazioni, stimola l'attività fisica, viene consumata più energia di quella che riceve, il corpo inizia a consumare le riserve di grasso e il peso corporeo diminuisce.

Le vitamine del gruppo B hanno un effetto benefico sul sistema nervoso, aumentano la resistenza allo stress, agiscono come sedativo, normalizzano il sonno notturno, rendendo così più facile tollerare una dieta ed evitare guasti.

Le bacche contengono una quantità record di vitamina C (200 mg per 100 g), senza la quale la perdita di peso naturale è impossibile. Questo elemento regola tutti i tipi di metabolismo, stimola la secrezione della bile e ripristina la funzione esocrina del pancreas. Il ribes nero ha anche un effetto diuretico e coleretico, rimuove i liquidi in eccesso dal corpo, il che è particolarmente importante per le persone che soffrono di gonfiore.

Per riferimento. La vitamina E, insieme al retinolo, si prende cura della salute della pelle: riduce la comparsa della cellulite, stimola la produzione di collagene, tonifica e rallenta il processo di invecchiamento.

Il ribes fa ingrassare?

È possibile migliorare dal ribes? Qualsiasi prodotto, se consumato per lungo tempo e in grandi quantità in combinazione con cibi ipercalorici, può causare la comparsa di centimetri in più su vita e fianchi. Il ribes nero ha un basso contenuto calorico, contiene un minimo di grassi e carboidrati, soddisfa rapidamente e per lungo tempo la sensazione di fame, a causa della quale si perde peso in eccesso.

Tuttavia, per perdere peso, dovrai necessariamente ridurre l'apporto calorico giornaliero in modo da ricevere meno energia di quella consumata. Una dieta è una misura temporanea e il suo effetto durerà solo se si passa ai principi di una dieta sana con una restrizione costante degli alimenti "dannosi".

È possibile mangiare il ribes di notte?

Puoi mangiare il ribes a qualsiasi pasto, ma non oltre 2-3 ore prima di andare a dormire. Durante questo periodo, il cibo ha il tempo di essere completamente assorbito e digerito e non sovraccarica il tratto digestivo, garantendo così un sonno sano e riposante.

Si può fare uno spuntino a base di ribes nero alle 20-21, a condizione che la persona vada a letto più vicino a mezzanotte.

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Contenuto calorico e composizione chimica delle bacche di ribes nero

Il contenuto calorico del ribes nero è di 44 kcal. Le bacche di ribes nero sono costituite per l'83% da acqua. Il restante 17% è costituito da proteine, grassi, carboidrati (amido, glucosio, fruttosio, saccarosio) - 1 g, 0,4 ge 7,3 g, nonché vitamine e sostanze nutritive:

• fibra alimentare;
• cenere;
• vitamine: A, B, C, E, H, K, PP;
• macroelementi: potassio, calcio, magnesio, sodio, zolfo, cloro, fosforo, silicio;
• oligoelementi: ferro, iodio, cobalto, manganese, rame, molibdeno, selenio, fluoro, cromo, zinco;
• acidi grassi omega-3 e omega-6.

Le informazioni nutrizionali possono variare leggermente a seconda della varietà, condizioni di crescita, grado di maturazione dei frutti.

Dieta del ribes

Esistono diverse varietà della dieta del ribes, diverse per dieta e durata.

Giorno di digiuno

L'opzione più semplice e allo stesso tempo la più difficile. Il menù giornaliero è composto da 500-600 ribes (nero, rosso o bianco), suddivisi in più dosi e 1,5-2 litri di liquido. Può essere acqua naturale, succo, decotto alle erbe, tè verde non zuccherato. Il risultato medio è di meno 1 kg, come piacevole bonus: una sferzata di energia, una sensazione di leggerezza e buona salute.

Mono-dieta depurativa

Implica una rigida restrizione del menu per tre giorni, che includerà solo bevande e frutti di bosco. Questa dieta consente di purificare completamente il corpo e ridurre il peso di 2-4 kg, ma non è sicura in termini di mantenimento della salute.

Dieta per 5, 7, 9 e 14 giorni

La dieta principale è costituita da verdure fresche, frutta, erbe aromatiche. Il ribes nero viene utilizzato come spuntino o come aggiunta al pasto principale.

È meglio escludere dalla dieta carne e pesce, ma se si avverte un forte senso di fame o si intende seguire una dieta per più di 5 giorni, allora si può mangiare carne bianca di pollo e pesce magro in piccole quantità ( 180-200 grammi).

Questa dieta promette un aumento di peso da 2 a 7 kg, a seconda della durata e del rigoroso rispetto del programma dietetico.

Regole

La dieta del ribes è semplice, ma allo stesso tempo richiede il rispetto di alcune regole:

1. Durante la dieta si consiglia di ridurre lo stress fisico e anche mentale.
2. Inoltre, assumi un complesso vitaminico-minerale nei preparati per compensare la carenza di vitamine, micro e macronutrienti che il corpo non riceve dal cibo.
3. 4-5 giorni prima di iniziare la dieta, scaricare il tratto digestivo: escludere o limitare cibi grassi, cibi affumicati, cibi trasformati, grassi animali e da cucina, dolciumi, bevande gassate dolci, alcol.
4. Si consiglia di abbandonare la dieta gradualmente. Introduci nuovi alimenti nella dieta uno al giorno, iniziando con i cereali e finendo con i piatti a base di carne.
5. Evitare lunghi intervalli tra i pasti.
6. Mangiare spesso (4-6 volte al giorno) in piccole porzioni. Ultimo pasto entro e non oltre due ore prima di andare a dormire.
7. Bere molti liquidi - 1,5-3 litri al giorno: acqua minerale naturale, tè verde non zuccherato, infusi di erbe.
8. Scegli metodi delicati di trattamento termico degli alimenti: cottura a vapore, cottura al forno, bollitura, stufatura.
9. Controlla il tuo peso e non mangiare troppo.
10. Tieni un diario alimentare.
11. Durante la dieta ridurre l'apporto calorico giornaliero a 1200-1400 kcal per le donne, 1600-1800 kcal per gli uomini.

La dieta del ribes nero è pensata per persone assolutamente sane che non hanno problemi digestivi come gastrite, ulcera gastrica e duodenale e elevata acidità. Gli acidi organici hanno un effetto irritante sulla mucosa, che si manifesta con esacerbazione di sensazioni dolorose, flatulenza, nausea e bruciore di stomaco.

La dieta è controindicata per le persone con diagnosi di tromboflebite, grave insufficienza renale o epatica o malattie allergiche. Altre controindicazioni comprendono la gravidanza e l'allattamento, l'infanzia e la vecchiaia.

Per riferimento. Una carenza di vitamine e minerali influisce negativamente sul benessere e può causare mal di testa, debolezza, malessere, vertigini e affaticamento.

Regole nutrizionali

Il ribes nero si sposa bene con quasi tutti i cibi. Le bacche vengono consumate fresche, aggiunte a macedonie di frutta e verdura, servite con piatti di pollo e pesce, abbinate alla ricotta e trasformate in succhi.

La dieta del ribes include un elenco limitato di prodotti nella dieta:

1. Verdure contenenti un minimo di amido: cavolo bianco, broccoli, peperoni, cipolle, carote, pomodori, verdure, fagiolini, cetrioli, lattuga. Le verdure vengono consumate fresche o al vapore, al forno, bollite, in umido con una quantità minima di olio vegetale e sale.
2. Frutta e bacche non zuccherate: arancia, kiwi, limone, mele verdi, ciliegie, ananas, uva spina, pere, melograni, prugne, fragole, lamponi, more.
3. Frutta a guscio in quantità limitata (fino a 30 g): nocciole, nocciole, macadamia, arachidi, noci.
4. Frutta secca: uva passa, prugne, albicocche secche, datteri, mele e pere secche.
5. Prodotti a base di latte fermentato, formaggi, ricotta con una percentuale minima di grasso.
6. Uova di quaglia e gallina.
7. Brodi e zuppe vegetali.
8. Cereali integrali, riso integrale.
9. Petto di pollo bollito o al vapore.
10. Pesce e frutti di mare magri bolliti: luccio, nasello, lucioperca.
11. Succhi di frutta e verdura appena spremuti, composte senza zucchero.
12. Bevande analcoliche: acqua minerale, tè verde, cicoria.

Limita completamente o parzialmente la carne rossa, i sottaceti e le marinate, i fast food, i prodotti a base di farina bianca, i grassi animali, il cibo in scatola, i prodotti da forno e i dolciumi nella tua dieta. Sono vietati l'alcol e l'acqua dolce gassata.

Dieta

Il menu dietetico del ribes nero si basa sull'elenco dei prodotti consentiti.Per una soluzione a lungo termine si consiglia di preparare cereali, pasta di grano duro, verdure stufate per la colazione, zuppe vegetariane, qualche pesce, pollo magro, insalate per il pranzo, verdure al vapore, macedonie di verdure e frutta fresche, ricotta con un piccolo percentuale di grassi per la cena.

Come spuntino: ribes nero, frutta secca, yogurt, kefir magro, noci.

Importante. È necessario ridurre al minimo il sale, poiché trattiene i liquidi nel corpo, inibisce il processo di perdita di peso, spezie e condimenti esaltano il gusto e stimolano l'appetito.

Menù di esempio per tre giorni

Giorno 1

1. Colazione: insalata di fiocchi d'avena, cavolo fresco e cetrioli, condita con succo di limone e olio d'oliva.
2. Spuntino: una manciata di ribes nero.
3. Pranzo: brodo vegetale, una porzione di nasello al vapore.
4. Spuntino: frullato di frutta.
5. Cena: ricotta e ribes nero, decotto di rosa canina.

Giorno 2

1. Colazione: una porzione di grano saraceno cotto a vapore durante la notte, 200 ml di kefir magro.
2. Spuntino: insalata con la tua frutta preferita e ribes nero.
3. Pranzo: 250 ml di brodo di verdure accettabili, una fetta di pane di segale, insalata di barbabietole bollite con olio vegetale.
4. Spuntino: 100 g di ribes rosso, mela verde.
5. Cena: 200 g di luccio al forno con verdure, tè verde non zuccherato.

Giorno 3

1. Colazione: due uova sode, pompelmo.
2. Spuntino: ribes rosso e nero.
3. Pranzo: zuppa di purea, 100 g di cavolfiore bollito.
4. Spuntino: 200 ml di succo di ribes nero appena preparato, due noci.
5. Cena: riso bollito con verdure, infuso di rosa canina.

Giornata di digiuno sul ribes nero

Una giornata di digiuno sul ribes nero consente al corpo di mantenere il peso ottimale o di tornare alla normalità dopo periodi di eccesso di cibo e di liberarsi dalla sensazione di pesantezza e disagio nel tratto gastrointestinale. Questa dieta prevede il consumo di un solo prodotto: ribes, oltre a molto liquido libero.

Lo scarico dura 1-2 giorni con una frequenza di una volta ogni 2-3 settimane. Il fatto è che le riserve di glicogeno nel corpo sono sufficienti per un giorno, durante il quale non si verificano disturbi metabolici, cambiamenti nei livelli ormonali o aumento della pressione sanguigna. Con una carenza di carboidrati più lunga, il calcio può essere rimosso dal corpo, le patologie croniche possono peggiorare e i processi metabolici rallentano.

Quali risultati puoi aspettarti da una giornata di digiuno? Tutto è individuale e dipende dal tasso metabolico, dall'età, dalla durata dello scarico, dallo stile di vita e dal peso iniziale. Ecco come le persone gravemente sovrappeso perdono peso più velocemente. In media, si perde fino a 1 kg al giorno, principalmente a causa della rimozione dei liquidi in eccesso e della pulizia dell'intestino.

Come preparare un decotto di foglie di ribes per dimagrire

Quando si perde peso, un decotto viene utilizzato come diuretico. dalle foglie di ribes. Questo rimedio allevia il corpo dal gonfiore, rimuove scorie e tossine, regola i livelli di colesterolo, che ha un effetto positivo sulla figura e sul benessere generale. Inoltre, le foglie contengono molte volte più vitamina C delle bacche, senza la quale la normale digestione e il metabolismo sono impossibili.

Come preparare il decotto:

1. Versare 5-6 foglie di ribes nero fresche o secche in 1 litro di acqua bollente. Mettere a bagnomaria, cuocere a fuoco medio per 15-20 minuti dal momento in cui bolle.
2. Raffreddare il brodo sotto il coperchio, filtrare. Prendi 100-200 ml tre volte al giorno.

Se lo si desidera, aggiungere limone, lime, 1 cucchiaino alla bevanda per variare il gusto. miele naturale, menta, melissa.

Recensioni sulla dieta del ribes

La dieta del ribes ha recensioni contrastanti. Secondo la maggioranza, la dieta è stressante per il corpo, difficile da tollerare, il che porta a frequenti guasti. Ma allo stesso tempo, gli utenti sottolineano che una giornata di digiuno a base di ribes è un modo buono e sicuro per pulire l'intestino e liberarsi di 1-2 kg in più senza danni alla salute.

Marina, 40 anni: “Per tre giorni ho mangiato ribes nero, in più ho bevuto molta acqua e un decotto di foglie di ribes. Il primo giorno mi sentivo bene, ma i due giorni successivi mi sentivo disgustato: avevo costantemente fame, le mie prestazioni diminuivano e iniziavo ad avere vertigini. Anche se sono soddisfatto del risultato (meno 2,1 kg), non vale la pena fare tali sacrifici. È meglio scegliere un’opzione di dieta più lunga, ma con un’alimentazione equilibrata e nutriente”.

Ksenia, 29 anni: “In estate, una volta ogni 2-3 settimane pratico una giornata di digiuno sul ribes nero. Non riesco a perdere molto (in media 0,5-1 kg al giorno), ma dopo una dieta del genere i miei movimenti intestinali migliorano, mi sento leggero e allegro. L’importante è non recuperare in seguito i chilogrammi persi”.

Lyudmila, 32 anni: “La dieta del ribes nero è un modo rapido, economico ed efficace per perdere peso. Dopo una settimana di dieta con la versione estesa, ho perso 3 kg e 700 g, la sensazione di fame non mi ha disturbato e non ho avvertito alcuna reazione avversa. L’ovvio vantaggio è che non richiede grandi costi finanziari. Le mie spese per il cibo di sette giorni ammontavano a 800 rubli”.

Conclusione

Da un lato, la dieta del ribes è facile da seguire, poiché il menu è composto da piatti semplici, la cui preparazione non richiede particolari abilità culinarie o tempo.D'altra parte, come qualsiasi altra dieta ipocalorica, non tutti possono sopportarla a causa di una pronunciata sensazione di fame. Inoltre, una cattiva alimentazione è stressante per il corpo, quindi spesso non dovresti lasciarti trasportare dalle rigide diete mono. È meglio praticare una giornata di digiuno sullo sfondo di una dieta sana.