Diete efficaci al melone per dimagrire: recensioni e contenuto calorico

La popolare dieta del melone ha molte recensioni positive, principalmente per la sua semplicità: non è necessario preparare il prodotto o contare le calorie. Puoi mangiare cibi deliziosi e mantenere le proporzioni corporee ideali. Secondo i nutrizionisti, con l'aiuto del melone, in pochi giorni il corpo viene ripulito dai rifiuti e dalle tossine, il metabolismo ritorna alla normalità, il funzionamento del tratto gastrointestinale migliora e si perdono i chili in più. Ma, come qualsiasi altra dieta, anche il melone può essere dannoso per la salute e provocare reazioni indesiderate.

Nell'articolo esamineremo i benefici e i danni del melone per la perdita di peso, la composizione chimica, il contenuto calorico, le opzioni per i programmi dietetici, le controindicazioni e gli effetti collaterali.

Composizione chimica del melone, vitamine, calorie per dimagrire

Melone - prodotto alimentare pregiato, fonte di sali minerali, vitamine, fibre. Satura il corpo con acqua e disseta.

Cresciuto correttamente contengono frutti senza l'uso di nitrati (per 100 g di polpa):

• proteine ​​- 0,6 g;
• grassi - 0,3 g;
• carboidrati - 7,4 g;
• acqua - 90 g;
• fibra alimentare - 0,9 g;
• acidi organici - 0,2 g;
• complesso vitaminico: beta-carotene, vitamine A, C, E, K, PP, niacina, vitamine del gruppo B (tiamina, riboflavina, colina, piridossina, acido pantotenico e folico);
• oligoelementi: manganese, boro, ferro, alluminio, vanadio, iodio, litio, cobalto, molibdeno, selenio, nichel, rubidio, stronzio, zirconio, fluoro, cromo, zinco;
• macroelementi: calcio, potassio, cloro, fosforo, sodio, magnesio, silicio, zolfo, cloro.

Valore energetico della polpa di melone fresca - 35 kcal, indice glicemico - 65 unità. Il grado di aumento della glicemia è elevato a causa del contenuto di carboidrati facilmente digeribili sotto forma di fruttosio, glucosio e saccarosio.

Cosa puoi mangiare?

Generalmente la dieta prevede la polpa fresca, tagliata a fette, senza buccia. Gli esperti consigliano di acquistare i frutti da agosto a settembre: questo è il momento biologico della loro maturazione in natura. Se acquisti il ​​melone prima del previsto, c'è la possibilità di ottenere un prodotto con nitrati.

I nutrizionisti sottolineano che dovresti mangiare solo frutta matura, poiché i frutti verdi e troppo maturi contengono sostanze tossiche per il corpo e contengono meno vitamine e minerali benefici.

Consiglio. Puoi identificare un melone maturo e di alta qualità dal suo aroma pronunciato con note di vaniglia, miele, pera e gambo maturo. Idealmente, il frutto dovrebbe essere grande, ma non pesante, senza tagli, ammaccature o macchie e produrre un suono sordo quando viene toccato.

Succo

Dalla polpa del frutto e dalla buccia del melone si prepara un succo diuretico e lassativo.. Elimina le tossine e il gonfiore, migliora il funzionamento del sistema digestivo e urinario e ha un basso contenuto calorico (circa 40 kcal per 100 ml).

Per iniziare a perdere peso si consiglia di consumare circa 200 ml al giorno. succo appena preparato.

Semi

Semi di melone utilizzato per scopi medicinali. I semi macinati nella farina vengono utilizzati per curare il diabete. Inoltre migliorano la potenza maschile e supportano le funzioni della ghiandola prostatica. Un decotto di semi di melone nel latte aiuta con tosse grave e minzione frequente.

I semi tritati puliscono bene i reni, il sangue, il fegato e l'intestino dai rifiuti e dalle tossine, aiuta a sbarazzarsi dei chili di troppo, aumenta la resistenza e le prestazioni. Consumandoli, prolungherai la giovinezza e la bellezza, migliorerai la condizione dei tuoi capelli e della tua pelle e rallenterai il processo di invecchiamento.

Rispetto alla polpa del frutto, i semi sono ricchi di calorie - 100 g contengono 555 kcal. Contengono anche molto olio grasso (quasi 49 g) e proteine ​​(30,23 g), quindi a chi vuole perdere peso si consiglia di limitare il consumo di semi a 100 g al giorno.

Sbucciare

La buccia contiene più vitamine e fibre alimentari rispetto alla polpa del frutto., quindi è tranquillamente utilizzato per il cibo. Oltre a preziosi minerali e vitamine, la composizione contiene un'alta concentrazione di citrullina, che garantisce i processi ematopoietici, crea condizioni favorevoli per il normale funzionamento delle ghiandole endocrine e rafforza la funzione immunitaria.

La buccia insieme alla polpa viene trasformata in succo, utilizzato per preparare conserve, canditi, marmellate. Nella medicina popolare viene utilizzato come materia prima medicinale e vengono preparati infusi e decotti.

Per riferimento. La buccia di melone viene applicata su ferite e contusioni per accelerare il processo di guarigione, e viene utilizzata come impacco sul petto e sulla gola per le malattie delle prime vie respiratorie. Se ti pulisci sistematicamente il viso con una buccia, eliminerai le macchie dell'età e le lentiggini, rimuoverai il rossore, rinfrescherai la pelle e le darai un colore bello e uniforme.

Proprietà utili del melone

Il melone è un must includere nella dieta per le malattie del sistema cardiovascolare. Il consumo di polpa di frutta riduce il livello di colesterolo cattivo, aumenta la forza e l'elasticità delle pareti vascolari e riduce la resistenza vascolare periferica, il che è particolarmente importante per le persone che soffrono di ipertensione arteriosa.

Servire i frutti di melone buona prevenzione dell’aterosclerosi e conseguenze associate: ischemia, insufficienza cardiaca, rottura di aneurisma con esito fatale.

Melone fa bene al sistema digestivo, poiché contiene fibre, antiossidanti e altre sostanze benefiche che danno sollievo all'organismo, aiutano a ridurre il peso corporeo, inibiscono i processi ossidativi, prevengono le malattie gastrointestinali, migliorano la funzione intestinale e aiutano a controllare l'appetito.

Grazie al consumo di polpa di frutta la pressione alta si stabilizza, la resistenza e le prestazioni aumentano, l'insonnia scompare, la nutrizione del cervello migliora e l'immunità viene rafforzata.

Questo un ottimo rimedio per la prevenzione del cancro. Il melone aiuta nella lotta contro le patologie del fegato e dei reni, riduce i dolori articolari, dissolve ed elimina i sali di acido urico, che è benefico per i reumatismi, l'artrite, l'artrosi e l'osteocondrosi.

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In che modo il melone può aiutarti a perdere peso?

Il melone è un prodotto dietetico? Indubbiamente. L'ovvio vantaggio del melone per perdere peso è il suo basso contenuto calorico.. La polpa del frutto non contiene praticamente grassi, ma è ricca di carboidrati e proteine. La loro presenza nel corpo è un prerequisito per il normale funzionamento del sistema digestivo e di altri organi interni.

Trovato nella composizione alta concentrazione di fibra vegetale. Le sue principali funzioni per la perdita di peso:

• migliora la digestione;
• attiva il metabolismo;
• accelera il processo di disgregazione dei grassi;
• fornisce sazietà rapida e duratura, che consente di ridurre il volume delle porzioni;
• solleva l'umore, impedendo l'eccesso di cibo;
• stimola l'attività motoria, aumenta la resistenza e le prestazioni, bruciando così le calorie in eccesso.

Il melone ha un pronunciato effetto diuretico. Riducendo il contenuto di liquidi nel corpo e purificando l'intestino dalle sostanze tossiche, si perdono chili in più, il gonfiore si attenua, il funzionamento del sistema urinario viene ripristinato e il metabolismo accelera.

Benefici della dieta del melone

La dieta del melone ha un effetto benefico su tutto il corpo, migliora la condizione e supporta le funzioni degli organi e dei sistemi interni. Quando si segue un regime dietetico, il corpo viene ripulito dal cibo non digerito, dai rifiuti, dalle tossine e dai sali di acido urico.

Tutti si depositano nelle articolazioni e nei reni, causando dolori articolari, formazione di calcoli nei reni, nella vescica e in altre parti del sistema urinario. L'accumulo di sostanze tossiche nell'intestino provoca processi di putrefazione e fermentazione, rallenta il metabolismo e modifica la consistenza delle feci.

Il melone ha proprietà diuretichePertanto, questa dieta è particolarmente utile per le persone che presentano sintomi di iperidratazione (eccessivo contenuto di acqua nel corpo o nelle sue singole parti). Tipicamente, questo stato di avvelenamento dell'acqua è una conseguenza del metabolismo alterato del sale marino. La polpa di melone normalizza il rapporto tra acqua e sali nel corpo, il loro assorbimento, la distribuzione all'interno del corpo e l'escrezione.

Il melone ha un effetto positivo sull'umore, riduce gli effetti dello stress, allevia l'irritabilità, elimina l'eccesso di cibo e riduce la necessità di consumare carboidrati dannosi.

È impossibile non notare i benefici del potassio per la perdita di peso. Insieme alla vitamina C, bruciano i depositi di grasso, l'acido ascorbico migliora la produzione di collagene ed elastina, in modo che la pelle mantenga la sua elasticità e non si afflosci quando perde peso.

Diete al melone

Esistono diversi regimi dietetici per il melone. I nutrizionisti professionisti raccomandano di organizzare il digiuno giorni con la sua partecipazione. Grazie a ciò, non solo puoi mantenere un certo peso, ma anche migliorare la salute del corpo nel suo insieme.

Il risultato della perdita di peso dipende dalle caratteristiche della persona e dalla sua capacità di seguire rigorosamente il programma dietetico scelto. Consideriamo le opzioni popolari per la dieta del melone, la loro efficacia, quali sono i benefici e i danni alla salute.

Mono-dieta per 3 giorni

Questa è una dieta rigorosa, progettato per tre giorni, prevede il consumo di polpa di frutta nella quantità di 1,5 kg, suddivisa in 5-6 dosi. Tra i pasti dovresti bere acqua naturale o tè verde senza zucchero.

Nonostante la perdita di peso sia significativa - meno 3-4 kg, solo le persone che non hanno malattie del tratto gastrointestinale possono seguire la dieta. Inoltre, di solito il peso viene ripristinato rapidamente dopo una tale dieta e provoca danni al corpo, almeno rallentando il metabolismo.

Combinato per 3 giorni

È più razionale effettuare una dieta combinata della durata di tre giorni. Questa dieta prevede il consumo di 1,5 kg di polpa di melone, integrata con i prodotti dell'elenco consentito.

notare che Si consiglia di consumare la polpa del frutto entro le ore 18.00. Il melone a cena quando si perde peso è l'ultima volta in cui puoi mangiarlo senza timore di conseguenze sotto forma di aumento della minzione, gonfiore e gonfiore.

Pulizia per 3 giorni

In genere, un lieve aumento di peso non richiede un regime dietetico a lungo termine. È sufficiente adattare la dieta, includere polpa di frutta fresca e succo nella dieta, oltre a molti liquidi (acqua, tè verde).

Esistono diverse opzioni per la dieta purificante del melone., tra cui potrai scegliere quello più adatto a te:

1. Colazione - 300-400 g di polpa, pranzo - una dieta regolare senza abuso di cibi nocivi, cena - una dieta regolare + 2-3 fette di melone.
2. Colazione e pranzo - una dieta abituale con un contenuto calorico totale compreso tra 800 e 1000 kcal, cena - 400-500 g di polpa di melone.
3. Colazione - 400 g di polpa fresca, pranzo - 200 ml di kefir magro, pranzo - 400 g di melone + 150 g di riso bollito senza sale + tè verde non zuccherato, spuntino pomeridiano - pane integrale + tè senza zucchero, cena - 200 g di qualsiasi porridge senza sale e burro + 200 g di carne magra bollita + insalata di verdure fresche condita con olio d'oliva.

I risultati medi di perdita di peso con questo regime dietetico sono meno 1,5-2,5 kg. Quando aggiungi l'attività fisica, ti libererai di 3-3,5 chili in più. Durante questo periodo, dovresti bere molti liquidi liberi.

Per 7 giorni

Dieta del melone per 7 giorni, come la mono-dieta, comprende il consumo di polpa di frutta e liquidi liberi. Con una dieta mono, il peso varia da 5 a 7 kg, ma una tale dieta può causare problemi di salute.

Per evitare effetti negativi sul metabolismo, si consiglia di mantenere una versione più leggera della dieta con l'aggiunta di altri alimenti. Ti permette di sbarazzarti di 3-4 kg, ma è sicuro per la salute.

A seconda del risultato di perdita di peso desiderato, la dieta include:

• verdure ed erbe aromatiche;
• frutta secca, noci, frutta fresca, principalmente mele e agrumi, banane, uva sono indesiderabili, la frutta secca include datteri, fichi;
• latticini magri e prodotti a base di latte fermentato;
• Pane di segale;
• pesce e prodotti ittici magri;
• carne magra;
• legumi, cereali;
• uova;
• oli vegetali di alta qualità.

Consigliato da bere acqua purificata non gassata, tè non zuccherato (preferibilmente varietà verde, ma vanno bene nero e rosso), succhi di frutta e verdura fatti in casa, in modo che la composizione non contenga zucchero e conservanti.

Altro

Puoi provare un metodo estremo per perdere peso: una giornata di digiuno usando il melone. Durante il giorno devi mangiare 1,5 kg di polpa di frutta e bere 1 litro di succo di melone + 1,5-2 litri di acqua. A causa del basso contenuto calorico, lo scarico può durare 1-3 giorni. Per una versione più lunga, la dieta include riso integrale bollito senza sale, frutta e verdura, ricotta.

Dopo i giorni di digiuno, che possono essere effettuati una volta ogni 10-14 giorni, l'alimentazione dovrebbe essere razionale. È importante escludere cibi malsani: dolci, fast food, cibi trasformati, cibi grassi e fritti, cibi affumicati, spezie.

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Opzioni dietetiche

Combinare il melone con altri alimenti è sicuro per la salute ed efficace nel combattere il sovrappeso. Il corpo riceverà vitamine e minerali più utili, il valore energetico della dieta aumenterà, rendendo più facile il mantenimento della dieta.

Anguria-melone

Melone e anguria sono fonti di varie vitamine, micro e macronutrienti, hanno proprietà dietetiche simili e migliorano l'effetto della perdita di peso. Di solito la dieta con la loro partecipazione dura 2-4 giorni. In questo momento dovresti mangiare polpa di melone e anguria fresca, sbucciata, in combinazione con una piccola quantità di pane nero.

In quattro giorni, una tale dieta ti consentirà di ridurre il peso di 5-6 kg. ed effettuare in modo completo la pulizia intestinale disintossicante.

Kefir di melone

Questa dieta è adatta a chi soffre di stitichezza. I componenti principali del programma dietetico sono il kefir magro e la polpa di melone. Per evitare effetti negativi sul metabolismo e problemi di salute, si consiglia di mantenere questa dieta per non più di sette giorni. Durante questo periodo, puoi dire addio a cinque chili in più.

Menù di esempio per tutti i giorni:

1. Mattina - 400 g di polpa di frutta sbucciata.
2. Seconda colazione: 250 ml di kefir o yogurt magro.
3. Pranzo: riso integrale bollito non lievitato, tè verde non zuccherato, 400 g di melone.
4. Spuntino pomeridiano: pane integrale e tè senza zucchero.
5. Cena - 200 g di carne dietetica, una porzione di insalata di verdure fresche, 200 g di contorno a scelta (patate al forno, riso, grano saraceno, miglio, orzo perlato).

Su melone e cereali

L'essenza di questa dieta è consumare grandi quantità di carboidrati e cereali sani.. È caratterizzato da una dieta completa, ampliata per includere cereali, verdure, frutta, carni magre e pollame. Per quanto riguarda i cereali, scegliete grano saraceno, riso, orzo, miglio, farro a piacere, oppure alternateli.

Come nel caso precedente, mangiare a colazione 400 g di polpa di frutta sbucciata, sostituire la seconda colazione con kefir. Pranzo - la dieta abituale degli alimenti consentiti + 400 g di melone, cena - la dieta abituale.Il risultato della perdita di peso varia tra 3-5 kg.

Controindicazioni

Prima di praticare la dieta del melone, consultare uno specialistaper identificare ed eliminare possibili controindicazioni e capire se ti avvantaggerà o ti danneggerà.

Non è consigliabile mangiare il melone per purificare il corpo e correggere il peso corporeo in tali situazioni:

• allergia al prodotto;
• malattie acute dell'apparato digerente: gastrite, ulcera gastrica e duodenale, colelitiasi, colecistite, pancreatite;
• disturbo della microflora intestinale (disbatteriosi);
• aumento dell'acidità del succo gastrico;
• diabete mellito di tipo 2 e 3;
• categorie particolari di persone: donne in gravidanza e in allattamento, anziani e bambini.

Possibile il danno al corpo è associato alla presenza di acidi organici nella composizione, che hanno un effetto irritante sulle mucose della bocca e dello stomaco e influiscono negativamente sullo smalto dei denti.

Durante la dieta possono verificarsi disturbi digestivi, disturbi metabolici, reazioni allergiche, disidratazione, grave perdita di massa muscolare. Insieme al fluido, le sostanze utili vengono rimosse dal corpo. Per prevenire una carenza di vitamine, micro e macroelementi, assumere ulteriori vitamine.

Per riferimento. Mangiare melone di notte mentre si perde peso crea ulteriore stress ai reni e può causare minzione frequente, sensazione di pesantezza e gonfiore e gonfiore al mattino.

Conclusione

Secondo i nutrizionisti, la dieta del melone è una delle più riuscite. È efficace, salutare, elimina le tossine, migliora il funzionamento del tratto digestivo e ha un effetto benefico sul benessere generale, sull'umore e sulle condizioni della pelle.Una varietà di opzioni ti consente di scegliere il programma più adatto a te stesso, a seconda dei risultati di perdita di peso desiderati.

Le recensioni di coloro che stanno perdendo peso e hanno già perso peso indicano che la dieta è facilmente tollerabile e non provoca fame. I disturbi più comuni riguardano l'aumento della formazione di gas e l'effetto lassativo del melone, ma dopo pochi giorni i sintomi negativi scompaiono.