Quante noci al giorno puoi perdere peso?

La noce è considerata molto ricca di calorie e quindi un prodotto indesiderato nel menu durante la perdita di peso. Tuttavia, questo è un malinteso, poiché in piccole quantità alcuni frutti accelerano la perdita di peso e forniscono vitamine e minerali. Seguire semplici regole per mangiare noci andrà a beneficio di una persona che è a dieta.

È possibile mangiare noci mentre si perde peso?

Questo prodotto dimagrante non escluso dalla dieta, ma consumato in piccole quantità (fino a 30 g al giorno). Per stimolare l'organismo a liberarsi dei chili di troppo e ridurre la fame, i frutti vengono aggiunti a insalate, cereali, frullati di frutta e verdura, ricotta e consumati crudi durante spuntini leggeri.

Benefici delle noci mentre si segue una dieta:

• ridurre i livelli di LDL (colesterolo cattivo), normalizzare il metabolismo;
• donare forza ed energia, soprattutto dopo lo sport;
• la fibra nella frutta migliora la digestione;
• l'alto contenuto di proteine ​​e grassi ti sazia rapidamente durante gli spuntini;
• magnesio, omega-3, zinco rafforzano il fegato che, quando si perde peso, sperimenta il massimo stress, rimuovendo le tossine formate dalla decomposizione dei grassi sottocutanei.

I nutrizionisti sconsigliano di mangiare frutta immediatamente prima di andare a letto. grazie al loro alto contenuto calorico. Il corpo non avrà il tempo di elaborare rapidamente grandi quantità di grassi, proteine ​​e carboidrati.

Importante! Digerire le noci nello stomaco durante il sonno influirà negativamente sulla qualità del riposo notturno. Una persona non si rilasserà completamente, il che può portare all'insonnia.

Il valore energetico varia a seconda della frutta secca da 550 a 700 kcal. Non è consigliabile consumare frutta con un contenuto calorico superiore a 650 kcal durante la dieta (macadamia, noci pecan, pinoli e noci del brasile). Se non c'è scelta, la norma giornaliera viene ridotta di 2 volte.

Contenuto calorico e composizione chimica della frutta secca

Per comprendere il valore e la differenza nel contenuto calorico del prodotto, confrontiamo diverse tipologie. Per confronto, indicheremo alcuni minerali e vitamina C coinvolti nella perdita di peso.

Tabella del contenuto calorico e dei nutrienti delle noci per 100 grammi:

Iodio, potassio, magnesio e acido ascorbico svolgono un ruolo importante nella perdita di peso:

1. Iodio normalizza il funzionamento della ghiandola tiroidea. L'ipotiroidismo è una malattia di questo organo, a seguito della quale il metabolismo viene interrotto, le calorie in eccesso non vengono bruciate e si deposita grasso sottocutaneo. La maggior quantità di iodio si trova negli anacardi, nei pinoli e nei pistacchi.
2. Potassio previene il gonfiore, migliora il metabolismo. Una mancanza di macronutrienti nel corpo durante la perdita di peso provoca stitichezza, nausea, debolezza e diminuzione della pressione sanguigna. I pistacchi contengono la quantità massima di potassio.
3. Vitamina C scompone i grassi e aiuta ad assorbire il ferro, che è coinvolto in molti processi metabolici, come la saturazione delle cellule con l'ossigeno, la distruzione e la rimozione delle tossine e la conversione delle calorie in energia. Tutto questo è importante quando si perde peso. Noci, arachidi, pistacchi sono ricchi di vitamina C.
4. Magnesio partecipa a tutti i processi metabolici: maggiore è il suo contenuto nel prodotto, più rapida sarà la scomposizione dei grassi e la rimozione delle tossine.La noce del Brasile contiene 376 mg di magnesio, quindi non è consigliabile escluderla completamente dalla dieta; 1-2 frutti al giorno non danneggiano l'organismo.

Quali noci sono consentite nella dieta?

La dieta non dovrebbe trasformarsi in uno sciopero della fame. La sua essenza è la normalizzazione di una corretta alimentazione e il ripristino del metabolismo compromesso. Pertanto, non è consigliabile esaurire il corpo con diete pesanti e rifiutare cibi sani. Mangiare una piccola quantità di frutta quando si perde peso soddisfa la sensazione di fame e la satura di sostanze utili..

Una nota! 3-4 gherigli di noce (50 g) sostituiscono 100 g di pane bianco (265 kcal) in termini di calorie e valore nutrizionale.

Consideriamo più noci sane nella dieta, consumato crudo o aggiunto a varie pietanze:

1. Mandorla si riferisce a frutti a basso contenuto calorico (609 kcal). L'alto contenuto di grassi (53%) aiuta a soddisfare rapidamente la fame. Il prodotto riduce i livelli di colesterolo nel sangue e migliora l'elasticità dei vasi sanguigni. Contiene una grande quantità di vitamina E (fino al 173% del valore giornaliero), ferro (29%).
2. Noce apprezzato per la vitamina C, coinvolta nei processi metabolici, nell'assorbimento dei carboidrati, nella formazione delle proteine ​​e nella carnitina. Nonostante il suo alto contenuto calorico (656 kcal) e il contenuto di grassi superiore al 60%, è consentito consumarlo in piccole quantità durante la dieta.
3. Nocciola - frutta secca a basso contenuto calorico (628 kcal). Contiene molte fibre alimentari (44% del valore giornaliero), che migliorano la digestione del cibo. Ricco di vitamina E (fino al 117%) e acidi grassi omega-6 (66,7%).
4. Arachidi consentito la perdita di peso grazie al suo basso contenuto calorico (552 kcal) e al minor contenuto di grassi (45,2%). Apprezzato per il suo alto contenuto di vitamina C. Disseta rapidamente la fame e migliora la digestione.
5. Anacardi utile per le persone che soffrono di eccesso di peso derivante da disfunzioni tiroidee. 100 g di noci contengono 11,1 mcg di iodio e una bassa percentuale di grassi (fino al 50%). Il prodotto si distingue per un alto indice glicemico - 22. Ad esempio: nelle noci del Brasile l'indicatore è 10, nei pistacchi - 18, nelle noci - 15.
6. Pistacchi ricco di potassio, che migliora la digestione, normalizza il metabolismo, previene la stitichezza dovuta alla debole motilità intestinale e al gonfiore. Il basso contenuto calorico (560 kcal), l'alto contenuto di vitamina C e iodio rendono queste noci le più apprezzate per la perdita di peso.

È possibile perdere peso solo con le noci? Questa non è la soluzione migliore perché Per perdere peso in eccesso e consolidare il risultato, è importante rendere la propria dieta equilibrata per proteine, grassi e carboidrati. Alcuni frutti creeranno una carenza di nutrienti e in grandi quantità porteranno alla comparsa di depositi di grasso e problemi di salute.

Caratteristiche di utilizzo sulla corretta alimentazione

Seguire semplici regole ti consente di mangiare frutta durante una dieta e di non preoccuparti della tua figura. Extra i grassi non verranno depositati se non si supera la norma di 20-30 g al giorno. In questo caso la quantità di prodotto viene suddivisa in più dosi oppure si consuma l'intera porzione alla volta.

Importante! Considera il valore energetico delle noci quando pianifichi la tua dieta. Anche un semplice spuntino apporta dalle 100 alle 200 calorie al giorno. Inoltre, presta attenzione a proteine, grassi e carboidrati: le loro quantità devono essere equilibrate.

Raccomandazioni per una perdita di peso efficace:

1. Non mangiare noci nella prima fase della dieta. Sono inclusi nella dieta nella fase di stabilizzazione, quando il corpo ha bisogno di sostegno e rafforzamento.
2. Non mangiare noci con aromi extra (dolce in polvere, glassato, con miele, sale o zucchero). Un tale prodotto aumenta solo l'appetito, il sale trattiene l'acqua nel corpo e si depositano i grassi in eccesso.
3. Meglio alternare o aggiungere frutti diversi insalate dietetiche di frutta o verdura. Aumenteranno il valore nutrizionale del piatto e satureranno il corpo.

Norme d'uso

Se non si dispone di bilancia a casa, non superare la dose giornaliera consentita di 30 g. Quante noci diverse puoi mangiare al giorno quando perdi peso?:

• nocciole - 8-10 pezzi .;
• noce - 6 metà;
• anacardi - 9-10 pezzi .;
• mandorle - 12 pezzi .;
• pistacchi - 40 pezzi .;
• arachidi - 20 pezzi

Quando mangiare la frutta secca in una dieta sana

Per perdere peso con successo, considera i tempi del consumo di cibo. Tutti gli alimenti ipercalorici vengono assorbiti meglio nella prima metà della giornata. Alcune noci aggiunte a un'insalata, allo yogurt o ai cereali per la colazione ti manterranno sazio fino al prossimo pasto.

Una nota! All'ora di pranzo è meglio lasciare la frutta per uno spuntino dalle 13:00 alle 16:00. Soddisfano rapidamente la sensazione di fame.

La sera, quando la digestione del cibo rallenta e il corpo si prepara al sonno, mangia le noci 2-3 ore prima (alto contenuto calorico - 4 ore) prima di coricarsi, limitare a 1-2 pezzi. Sarà meglio che mangiare cioccolato o altri dolci. Il superamento di questa norma e il mancato rispetto dell'orario influiranno negativamente sul riposo notturno e provocheranno la deposizione di grasso.

Fai uno spuntino con le noci quando stai perdendo peso

La maggior parte delle diete include snack che aiutano una persona ad aspettare fino al pasto principale senza stressare il corpo. La frutta secca è adatta per un secondo spuntino tra la colazione e il pranzo.

In cui i frutti ipercalorici vengono utilizzati per spuntini crudi solo una volta al giorno. Quando si aggiunge a un piatto, è meglio alternare più tipi di prodotto.Ad esempio, se hai mangiato 5-10 pistacchi dopo colazione, non mangiarli a pranzo o a cena, ma aggiungi fette di noci tritate o arachidi all'insalata o al porridge.

Vantaggi dello spuntino:

• rapida saturazione del corpo con acidi grassi;
• liberarsi della fame e sentirsi sazi;
• migliorare la funzione cerebrale, alleviare mal di testa e vertigini;
• normalizzazione del tratto gastrointestinale grazie alla fibra.

L'uso del prodotto influirà negativamente sul tuo benessere se c'è un'intolleranza o allergia individuale.

Svantaggi dell'introduzione della frutta secca nella dieta durante gli spuntini:

• le persone obese devono monitorare rigorosamente la quantità di frutta che mangiano: i nutrizionisti raccomandano di ridurre di 2 volte il limite consentito;
• i frutti contengono ossalati, che, se consumati eccessivamente, provocano la comparsa di calcoli e sabbia nei reni;
• Il prodotto è un alimento pesante, quindi le persone con malattie gastrointestinali acute non dovrebbero abusarne.

Conclusione

Diversi tipi di frutta secca hanno contenuto calorico e composizione chimica diversi. Questo viene preso in considerazione quando si segue una dieta per dimagrire e si include il prodotto nella dieta. In piccole quantità durante gli spuntini, la frutta aiuta a far fronte alla fame. Saturano rapidamente il corpo con micro e macroelementi e vitamine se li aggiungi al tuo cibo principale.