Le noci aiutano a perdere peso?
Le noci vengono utilizzate raramente per la perdita di peso, poiché questo prodotto è ricco di calorie. Nella maggior parte dei casi questo è vero, ma alcuni tipi di frutta secca sono consigliati anche come parte di una dieta. Tale cibo aiuta a bruciare i grassi, una persona si sente sazia per molto tempo, il che significa che è escluso l'eccesso di cibo. Dall'articolo imparerai quali noci favoriscono la perdita di peso e come consumarle correttamente.
È possibile mangiare noci mentre si perde peso?
Il prodotto contiene una grande quantità di vitamine e minerali, contiene molte proteine e altri componenti necessari per il corpo. Una persona si sazia rapidamente e si sente piena.
La regola principale quando si mangiano noci è non consumare il prodotto in quantità illimitate, poiché ciò porta ad ingrassare. La cosa più importante è organizzare una corretta alimentazione: quando si perde peso, non si dovrebbero mangiare noci la sera.
Importante! Mandorle e arachidi prevengono lo sviluppo di malattie cardiache e stimolano il corretto metabolismo. Il prodotto è ricco di acidi grassi. Le noci abbassano i livelli di zucchero nel sangue, il che significa che prevengono il diabete.
Quali noci sono le più salutari per perdere peso?
Non tutta la frutta secca ha lo stesso valore e benefici, contenuto calorico ed efficacia per la perdita di peso.
Mandorla
È raccomandato da tutti i nutrizionisti e da coloro che hanno familiarità con il tema della corretta alimentazione. Le mandorle hanno un basso indice glicemico (10-15), abbassano i livelli di zucchero nel sangue, normalizzano il colesterolo, prevengono la formazione di coaguli di sangue e aumentano l'elasticità vascolare.
Le mandorle sono ricche di vitamina E e acidi grassi. Ecco perché il suo uso regolare migliora l'aspetto della pelle.
Noci
Il prodotto contiene un'enorme quantità di aminoacidi che migliorano le condizioni di ossa, capelli e pelle. Le noci sono una fonte di fibre. È indispensabile per il corretto funzionamento dello stomaco e dell'intestino. Una volta nel tratto gastrointestinale, le noci provocano una sensazione di pienezza e una persona non mangia troppo. Valore energetico – 654 kcal.
Nocciola
Questo prodotto contiene vitamine A, E, C, gruppo B, potassio, magnesio, fosforo, sodio, zinco, iodio e ferro. Il contenuto calorico delle nocciole è di 650 kcal e l'indice glicemico è di 15. Il prodotto è ricco di proteine e fibre, che impiegano molto tempo per essere digerite e creano una sensazione di sazietà, e la vitamina E agisce come ossidante dei grassi.
Arachidi
Un prodotto indispensabile per la perdita di peso. Contiene un'enorme quantità di vitamine e minerali. Le arachidi sono ricche di antiossidanti, calcio, magnesio, potassio e rame. L'indice glicemico è 20. Se si segue il dosaggio, il consumo sarà solo benefico. Inoltre, il consumo regolare migliora il funzionamento del pancreas e della cistifellea.
Anacardi
Non è l'opzione migliore se vuoi perdere peso. Gli anacardi hanno un alto contenuto calorico: oltre 650 kcal. L'eccesso di cibo minaccia di ingrassare. Il prodotto è ricco di vitamine B e A, microelementi, regola anche il metabolismo e aumenta la difesa immunitaria del corpo.
pinoli
Poche persone sanno che con il loro aiuto puoi imparare a controllare il tuo appetito.Questo prodotto ti sazia rapidamente e aiuta a far fronte alla sensazione di fame. Il valore energetico è di 620 kcal, quindi lasciati trasportare cedro i cereali non ne valgono la pena.
Pistacchi
Indispensabile per alcune malattie cardiache ed epatiche. Il consumo costante di cibo porta ad un aumento di energia e perdita di peso. La persona si sente allegra e riposata. I pistacchi crudi apportano 560 kcal, IG – 15 unità.
Quando e quanto mangiare durante una dieta
I nutrizionisti consigliano di utilizzare il prodotto come spuntino tra i pasti principali. Si consiglia di consumare le noci al mattino.
La quantità ottimale è 20-30 g: Noci – non più di 10 pezzi al giorno, nocciole – 7-9, anacardi – 15, mandorle – 14-16.
Regole per fare spuntini quando si perde peso
Il peso diminuirà solo se non si abusano degli standard specificati. Si consiglia di mangiare solo noci naturali. Ciò significa che il prodotto non deve contenere miele, zucchero, sale, glassa o granelli.
Riferimento. Eventuali aggiunte modificano l'indice glicemico e aumentano l'appetito. Di conseguenza, è improbabile che tu possa raggiungere l’armonia. Le noci vengono aggiunte alle insalate; hanno un ottimo sapore con frutta e verdura.
Recensioni
Di seguito sono riportate le recensioni delle persone che hanno consumato noci durante la dieta e sono rimaste soddisfatte dei risultati.
Irina: “Volevo un effetto rapido, ero pronto per misure drastiche. Mi sono concesso di mangiare 200 g di arachidi. Ho bevuto molta acqua e tè verde. Completa la dieta con frutta fresca. Sono riuscito a perdere 3,5 kg in 3 giorni.”
Elena: “Ho scelto le arachidi e le ho consumate regolarmente per 3 settimane. Non ho seguito una dieta rigorosa, ho usato solo la frutta secca come spuntino, in sostituzione di biscotti e focacce. Il risultato è meno 2 kg.”
Oksana: “Ho mangiato le mandorle con la ricotta, spesso sostituendo con essa la cena o la colazione. Non si è limitata strettamente in nulla. Ho provato a mangiare sano per un mese. Ho perso 1,5 kg."
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Conclusione
La frutta secca viene utilizzata nelle diete dimagranti. È importante scegliere il giusto tipo di prodotto, organizzare correttamente i pasti e rispettare le misure. L'esperienza di perdere peso dimostra che una dieta non deve essere necessariamente estenuante; può essere gustosa e sana.
La frutta secca viene consumata separatamente e in combinazione con prodotti a base di latte fermentato, succhi o frutta fresca.