Come dimagrire con la dieta dell'avocado e perché fa bene

L'avocado può tranquillamente essere definito uno dei frutti più soddisfacenti al mondo. Contiene una grande quantità di sostanze nutritive che apportano benefici al corpo umano. Ma una delle proprietà più importanti dell'avocado (o, come viene anche chiamata, della pera alligatore) è che mangiare questo prodotto aiuta a perdere chili in più. È importante solo scoprire come mangiare correttamente questo frutto per ingrassare rapidamente senza danni alla salute.

È possibile mangiare avocado perdendo peso: proprietà benefiche del frutto per le donne che perdono peso

La pera alligatore è originaria dell'America centrale.. Questo è un prodotto ideale per chi vuole perdere peso. Si consiglia di includerlo nella dieta di chiunque desideri dimagrire.

Nonostante questo frutto esotico sia molto ricco di calorie e contenga molti grassi, viene completamente assorbito dall'organismo e il grasso non viene immagazzinato sotto forma di chili in più se si osserva la norma di consumo. Tutto questo grazie alla fibra nella composizione.

100 g di frutto di avocado contengono circa 160 kcal. Un frutto di media grandezza pesa circa 200 g e contiene circa 300 kcal. I numeri sono impressionanti. Circa la stessa quantità di calorie è contenuta nelle uova di gallina e nella carne. Ma non c'è bisogno di avere paura. Al contrario, ricorda: queste sono calorie salutari.

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La composizione di BJU per 100 g è la seguente::

• 30 g di grassi;
• 17 g di carboidrati;
• 14 g di fibra;
• 2,5 g di proteine.

Non contiene colesterolo cattivo. I grassi sono esclusivamente benefici e fungono da materiali da costruzione per tutte le cellule del corpo umano. Zuccheri – solo il 2-6%. E l’elenco delle vitamine contenute negli avocado è impressionante:

• vitamina C;
• vitamina B5;
• vitamina B6;
• vitamina B9 (acido folico);
• vitamina E;
• vitamina K.

Questo frutto è una delle principali fonti naturali di potassio. Il potassio abbassa la pressione sanguigna, riducendo così al minimo il rischio di malattie cardiovascolari.

Riferimento. Inoltre, un frutto fornisce la metà del fabbisogno giornaliero di fibre. La fibra alimentare ha un effetto benefico sul sistema digestivo e sul corpo nel suo insieme.

Gli avocado sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi omega-9 facilmente digeribili.. Sono estremamente importanti per il corpo umano. In particolare aiutano a ridurre il colesterolo.

Scopriamo perché questo frutto tropicale è considerato un bruciagrassi naturale:

1. Promuove la produzione di insulina nel sangue, che segnala che è ora di convertire il glucosio in energia. Pertanto, i grassi vengono bruciati e il peso in eccesso scompare.
2. Una grande quantità di proteine ​​nella composizione satura a lungo e riduce la sensazione di fame.
3. Normalizza il funzionamento dello stomaco e dell'intestino, rimuove le tossine e le sostanze nocive, ripristina il metabolismo. Ciò è facilitato dalla fibra alimentare, di cui il frutto è così ricco.
4. La L-carnitina influenza il metabolismo dei grassi e aiuta nella perdita di peso.
5. La quantità di zucchero nella composizione è minima.

Questo frutto tropicale può essere consumato quasi da tutti.. Ha un piccolo elenco di controindicazioni. Quindi, dovresti rinunciare al succoso frutto verde se hai:

• intolleranza individuale;
• allergia ai frutti tropicali;
• attività fisica eccessiva e regolare;
• malattie del tratto gastrointestinale.

Menù di esempio

La frutta oleosa soddisfa rapidamente la fame. Si abbina bene con gamberi, calamari e altri frutti di mare. Puoi tranquillamente aggiungere ricotta a basso contenuto di grassi, erbe aromatiche, noci e pollo al menu dietetico dell'avocado.

Puoi cucinare piatti esclusivamente con avocado. Ad esempio, vari cocktail con l'aggiunta di succo di limone e condimenti. Il frutto è utile non solo per chi perde peso. Viene spesso mangiato dai vegetariani e dai sostenitori di una corretta alimentazione e di uno stile di vita sano.

Vi presentiamo un semplice menù giornaliero a base di avocado. Esso ti aiuterà a perdere peso in breve tempo e a migliorare il tuo benessere:

1. Colazione: ricotta magra, mezzo avocado, muesli, un cucchiaio di miele.
2. Cena: zuppa fredda di purea di avocado con cetriolo ed erbe aromatiche. Per il piatto principale - petto di pollo o tacchino bollito, per contorno - grano saraceno bollito.
3. Merenda: Frullato di avocado con frutti di bosco.
4. Cena: insalata di avocado con frutti di mare (calamari, gamberi) ed erbe aromatiche. Come condimento puoi usare succo di limone, olio d'oliva o olio di mais.

Per quanto riguarda le bevande, puoi bere acqua pura e naturale., così come tè o kefir magro.

Attenersi a questo menu per tre giornie il risultato ti sorprenderà piacevolmente.

Un'altra opzione di menu è più rigorosa ed efficace. Ti permette di eliminare i liquidi in eccesso nel corpo in 2-3 giorni. Elenco principale dei prodotti consentiti:

• avocado;
• cetriolo fresco;
• uova di gallina (quaglia) bollite;
• ricotta con un contenuto di grassi inferiore al 9%;
• carne magra bollita (qualsiasi);
• foglie di lattuga.

Una dieta quotidiana approssimativa di questi prodotti assomiglia a questa:

1. Colazione: Tritare finemente mezzo avocado e mescolarlo con 1-2 cucchiai di ricotta.
2. Cena: insalata composta da un uovo sodo, un cetriolo e un avocado.Condire con olio vegetale e aggiungere alcune erbe.
3. Cena: carne bollita con lattuga e mezzo avocado.

Una dieta così rigorosa dovrebbe essere utilizzata per purificare rapidamente il corpo. È meglio attenersi ad esso per non più di tre giorni.

Giorni di digiuno

Non tutti possono sopportare giorni di digiuno con avocado. Tuttavia questo è un modo efficace per spostare il peso. L'essenza della mono-dieta a digiuno è semplice. Per uno o due giorni si mangiano solo avocado.

Non puoi mangiare più di 5-6 pezzi al giorno. Tra un pasto e l'altro è consentito bere tè verde senza zucchero e acqua pulita.

Quanti chilogrammi puoi perdere peso

Con una dieta mono puoi perdere facilmente 3 kg in 2 giorni. Naturalmente, questo è accompagnato da una sensazione di fame. Il tè verde e molta acqua pulita e filtrata ti aiuteranno a far fronte al disagio.

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Come uscire correttamente da una dieta

È impossibile abbandonare bruscamente la dieta e tornare immediatamente alla dieta abituale.. Altrimenti i numeri sulla bilancia deluderanno nuovamente. Dovresti gradualmente, durante i primi giorni, aumentare il contenuto calorico del cibo di 200 kilocalorie al giorno. I primi due giorni dopo la dieta mono, mangia più frutta e verdura fresca. E non dimenticare di assumere integratori vitaminici.

Vantaggi e svantaggi della dieta dell'avocado

Ci sono molti benefici nella dieta dell’avocado.:

• rimuove le tossine;
• normalizza i livelli di colesterolo;
• riduce l'appetito;
• contiene molte proteine ​​vegetali;
• arricchisce il corpo con elementi essenziali: potassio, magnesio;
• rimuove i liquidi in eccesso dal corpo.

Ci sono anche degli svantaggi in questo sistema di alimentazione.. Ci sono alcuni svantaggi, ma vale sicuramente la pena notare:

• Restrizioni severe sul cibo possono causare stress e, di conseguenza, portare a un esaurimento nervoso;
• la dieta è controindicata per le allergie, l'immunità indebolita e le persone con malattie vascolari;
• Questa dieta non è raccomandata per gli adolescenti.

Recensioni di chi perde peso

Nonostante il contenuto calorico del frutto, ci sono molte recensioni positive sulle diete che lo contengono. Ti invitiamo a considerare alcuni commenti di ragazze e donne che hanno scelto l'avocado per combattere il sovrappeso.

Marietta, Astrakan: “Ingrasso in eccesso semplicemente guardando qualcosa ad alto contenuto calorico, che si tratti di una ciambella o di una deliziosa fetta di pizza fresca. L'avocado è diventato una vera salvezza. Ho trovato molte ricette semplici e interessanti con questo frutto e sono felice di sostituire un pasto completo con un piatto di avocado. Il risultato mi ha sorpreso. Ho perso 3,5 kg in un mese.”.

Lyudmila, Mosca: “Ho provato la mono-dieta dell’avocado. È stata dura, ma ci sono riuscita. Ho bevuto molta acqua e tè. In due giorni ho perso 3 kg con questa dieta e la mia digestione è migliorata. Pertanto, posso tranquillamente consigliare questa dieta. È diventata una vera salvavita. Questo è un modo davvero rapido per perdere peso quando hai bisogno di rimetterti in forma prima di un evento importante..

Conclusione

Gli avocado sono un tesoro di vitamine e sostanze nutritive. Questo frutto tropicale difficilmente può essere definito esotico: può essere trovato in quasi tutti i supermercati o mercati. Se non hai controindicazioni gravi e vuoi sbarazzarti di un paio di chili di troppo, prova la dieta dell'avocado. Apprezzerai sicuramente la sua efficacia nel perdere peso.