È possibile mangiare le mandorle durante una dieta dimagrante?
Sorprendentemente, mangiare mandorle ad alto contenuto calorico può aiutarti a perdere peso. La cosa principale in questo processo è seguire le regole raccomandate. Dall'articolo scoprirai se le mandorle fanno ingrassare e quante noci puoi mangiare al giorno per perdere peso.
Composizione e contenuto calorico delle mandorle
Contenuto calorico di 100 g di mandorle – 579 kcal:
- proteine – 21,1 g;
- grassi – 50 g;
- carboidrati – 21,5 g.
100 g di frutta secca contengono:
- vitamine:
- E – 25,6 mg;
- B1 – 0,2 mg;
- B2 – 1,1 mg;
- B3 – 3,6 mg;
- B4 – 52,1 mg;
- B5 – 0,5 mg;
- B6 – 0,1 mg;
- B9 – 44 mcg;
- N – 17 microgrammi.
- minerali:
- silicio – 50 mg;
- fosforo – 481 mg;
- magnesio – 270 mg;
- potassio – 733 mg;
- calcio – 269 mg;
- zolfo – 178 mg;
- ferro – 3,7 mg;
- sodio – 1 mg;
- zinco – 3,1 mg;
- rame – 1 mg;
- manganese – 2,2 mg;
- selenio – 4,1 mcg.
È possibile mangiare mandorle perdendo peso?
Le mandorle promuovono la perdita di peso se controlli la quantità di noci che mangi. Il suo consumo quotidiano in combinazione con una dieta a basso contenuto di carboidrati stimola la combustione dei grassi. Le mandorle vengono utilizzate come:
- ingrediente in insalate, piatti di carne e verdure;
- additivo per latticini: ricotta, kefir, yogurt magro;
- spuntino tra i pasti principali.
Puoi stare meglio mangiando mandorle? Sì, ciò è dovuto all'alto valore energetico delle noci. Il consumo del prodotto la sera favorisce inoltre l'aumento di peso. L'abuso di mandorle peggiora i processi metabolici, che portano alla deposizione di grasso sottocutaneo.
Importante! Si consiglia alle persone con magrezza dolorosa e agli atleti di includere le mandorle nella loro dieta per ottenere la massa necessaria.
Proprietà benefiche delle mandorle per la perdita di peso
Le mandorle ne contengono una grande quantità componenti utiliche contribuiscono al processo di perdita di peso:
- La fibra alimentare presente nella buccia di mandorle migliora la motilità intestinale e migliora la funzione renale. Grazie a ciò, gli alimenti trasformati e l'acqua vengono eliminati dal corpo.
- La noce aiuta nella lotta contro la stitichezza e il gonfiore.
- Gli acidi grassi abbassano i livelli di colesterolo nel sangue.
- La noce mantiene stabili i livelli di glucosio, riducendo la necessità di carboidrati e zuccheri veloci.
- Le fibre placano la fame e donano una sensazione di sazietà duratura.
- Le mandorle aiutano ad aumentare i livelli di serotonina, che è responsabile della riduzione dell’appetito.
- Le proteine sono coinvolte nello sviluppo e nel rafforzamento delle fibre muscolari.
- Il magnesio, contenuto in grandi quantità (67% del valore giornaliero), non solo mantiene i livelli di zucchero nel sangue, ma riduce anche il bisogno di dolci. È una fonte di energia per costruire massa muscolare durante l'esercizio.
- La ricca composizione chimica supporta il corpo di una persona che perde peso.
- Normalizza il funzionamento del sistema nervoso. Quando si perde peso, sono possibili sforzi eccessivi, irritabilità, apatia, debolezza e affaticamento.
- Gli antiossidanti accelerano i processi metabolici.
Le mandorle servono come fonte di proteine, il che rende possibile sostituire completamente la carne con esse.
Ti aiuta a perdere peso?
I grani di mandorle accelerano il metabolismo, vengono rapidamente assorbiti dal corpo e lo saturano di energia, il che dà buoni risultati:
- si riduce la formazione di depositi di grasso;
- rifiuti, sostanze tossiche e liquidi in eccesso vengono rimossi dal corpo;
- Il corpo indebolito dalla dieta reintegra la carenza di vitamine, microelementi, proteine, grassi e fibre.
Quanto puoi mangiare al giorno
Il consumo di mandorle durante la dieta dovrebbe essere moderato. La dose consigliata è di 10 noci al giorno. Questa quantità è divisa in 2-3 dosi e utilizzata come snack. Per l'attività fisica attiva sono ammessi 20-25 pezzi. al giorno - circa 30 g.
Si consumano solo noci mature, poiché quelle acerbe contengono sostanze tossiche. La frutta cruda o essiccata al naturale è considerata salutare; anche i chicchi vengono fritti. La noce viene consumata senza il guscio morbido e squamoso e senza additivi.
Importante! Mangia mandorle durante il giorno per evitare di prendere chili di troppo.
Recensioni di mandorle per dimagrire
Persone che perso peso con le mandorle, nota l'efficacia della dieta delle noci e parla dei suoi benefici per tutto il corpo.
Sofia, 32 anni: “Sono incline all’aumento di peso. I giorni di digiuno con le mandorle aiutano a far fronte a questo. Li pratico 2 volte al mese. Oltre alle mandorle, in questi giorni mangio farina d'avena, mela verde, insalata di verdure e ricotta o kefir. Gli altri giorni mangio noci durante gli spuntini. Ciò non solo ti consente di controllare il tuo peso, ma migliora anche le condizioni della tua pelle e dei tuoi capelli.
Olga, 54 anni: “Non sono mai stata in sovrappeso, ma ultimamente, probabilmente a causa dell’età, ho cominciato a notare dei centimetri in più. Le mandorle mi aiutano molto, le uso come spuntino: ho mangiato qualche nocciola e mi sono dimenticato della fame. Ed è molto conveniente in un ambiente di lavoro. Noto un miglioramento nella mia funzione intestinale.
Cristina, 26 anni: “Adoro le mandorle. I miei piatti preferiti sono il salmone con mandorle, la zuppa con le noci, il dessert con yogurt e, ovviamente, il latte di mandorle.Non è solo gustoso, ma anche salutare. La figura è in perfetto ordine. Le mandorle possono causare aumento di peso, quindi l'importante è non mangiare troppo. Sono sufficienti 10-15 pezzi. in un giorno".
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Cosa c'è di buono nella zucca di mandorle e come coltivarla.
Conclusione
Nonostante l’alto contenuto calorico, le mandorle aiutano a risolvere il problema del sovrappeso. Accelera i processi metabolici, favorisce l'eliminazione tempestiva e senza ostacoli del cibo digerito, soddisfa la sensazione di fame e la sua ricca composizione minerale supporta le prestazioni e migliora lo stato emotivo durante la perdita di peso.