Gli incredibili benefici dell'avocado per le donne: mito o realtà?

Solo pochi anni fa gli avocado potevano essere gustati solo in paesi o ristoranti esotici. Tuttavia, ora questo frutto (botanicamente è più una bacca, ma nella vita di tutti i giorni può essere chiamato frutto) si trova spesso sugli scaffali dei negozi e sta gradualmente diventando parte della dieta dei russi, soprattutto delle donne di tutte le età. Parleremo della composizione dell'avocado, dei suoi benefici per l'organismo femminile nelle diverse fasi della vita e del suo utilizzo per scopi cosmetici.

Composizione chimica e proprietà dell'avocado

L'avocado (frutto del burro, pera alligatore) ha una composizione ricca che ha un effetto benefico sul corpo umano.

La polpa di un frutto del peso di 200 g contiene la maggior parte del fabbisogno giornaliero:

• vitamina K - 52%;
• acido folico - 40%;
• vitamina C - 34%;
• vitamina B5 - 28%;
• vitamina B6 - 26%;
• vitamina E - 20%;
• potassio - 28%

La composizione comprende anche rame, magnesio, fosforo, ferro, zinco, omega-6, acidi pantotenici e oleici. 100 g di polpa contengono il 27% del fabbisogno giornaliero di fibre.

Contenuto calorico e BZHU

Il contenuto calorico e il valore nutrizionale degli avocado dipendono dalla varietà. In media 100 g di prodotto fresco contengono dalle 160 alle 220 kcal, 20 g di grassi, 2 g di proteine ​​e 6 g di carboidrati.

I benefici e i danni degli avocado per le donne

Medici e nutrizionisti raccomandano all’unanimità l’avocado per la prevenzione di molte malattie. Il valore nutrizionale e la composizione del frutto, ricco di vitamine e microelementi, consentono di utilizzare l'avocado a qualsiasi età e in qualsiasi stato di salute.

Proprietà medicinali per varie malattie

Grazie ai componenti che compongono l'avocado, ha un effetto curativo sul corpo per varie malattie:

1. Vitamina K aiuta a normalizzare il funzionamento dei reni e del fegato, partecipando alla pulizia del corpo dalle tossine. Inoltre, è responsabile della sintesi delle piastrine, mantenendo la coagulazione del sangue a un livello normale. L'avocado è la base della dieta per l'emofilia.
2. Acido folico aiuta ad alleviare la tensione nervosa, rafforzare il sistema immunitario e prevenire lo sviluppo di malattie batteriche e virali. Normalizza il funzionamento degli organi digestivi e dei polmoni, aiutando nel trasporto dell'ossigeno agli organi. Riduce il rischio di coaguli di sangue e aiuta a ottenere risultati quando si perde peso, accelerando il metabolismo.
3. Potassio rafforza le pareti dei vasi sanguigni e controlla il funzionamento del sistema cardiovascolare. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, il consumo regolare di avocado riduce del 25% il rischio di infarti e ictus.
4. Grassi polinsaturi, magnesio e saponine hanno un effetto benefico su ossa, cartilagine e articolazioni. Ciò si verifica a causa del rafforzamento del tessuto osseo e della normalizzazione dei processi metabolici in esso contenuti. Secondo gli scienziati brasiliani, questo effetto è a lungo termine.
5. L'avocado è utilizzato nel trattamento delle malattie della pelle — ripristina la naturale barriera lipidica dell'epidermide.
6. Alto contenuto di ferro Adatto per il trattamento e la prevenzione dell'anemia.
7. Adatto per l'alimentazione delle persone con diabete perché normalizza i livelli di zucchero nel sangue.

Vantaggi per età diverse

L'avocado è un prodotto ideale per la salute delle donne di tutte le età. Il valore più grande è una grande quantità di acido folico, che influenza molti processi vitali del corpo di una donna. L'avocado è coinvolto nella prevenzione dell'osteoporosi, che si sviluppa sullo sfondo della premenopausa e della menopausa. Il frutto rallenta l'invecchiamento cutaneo, la comparsa delle rughe e la caduta dei capelli.

Mantenendo sufficienti livelli di ossigeno nel sangue e negli organi interni, i frutti di avocado aiutano a minimizzare gli effetti dello stress durante la menopausa, migliorano le condizioni generali del corpo e aumentano le prestazioni.

Controindicazioni

L'elenco delle controindicazioni all'uso è breve:

• intolleranza individuale;
• bambini di età inferiore a 2 anni (può causare disturbi di stomaco);
• malattie epatiche croniche o acute;
• allergie agli agrumi, al polline di betulla e al lattice (ciò è spiegato dalla somiglianza delle proteine ​​allergeniche dell'avocado e della gomma da cui è prodotto il lattice);
• tendenza alla diarrea e ad altri disturbi gastrointestinali.

I noccioli e le bucce dell'avocado possono danneggiare il corpo umano. - Non puoi mangiarli. Contengono sostanze tossiche che possono causare intossicazioni e problemi gastrointestinali.

In quale forma e quantità mangiare per ottenere il massimo beneficio?

Per evitare che l'avocado perda le sue proprietà benefiche, nutrizionisti e medici consigliano di consumarlo fresco, ad esempio preparando una pasta per i panini o aggiungendolo all'insalata. Tuttavia, non dovresti lasciarti trasportare.

La dose ottimale per un adulto è un frutto maturo di media grandezza al giorno o a giorni alterni. In questo caso, il corpo riceverà il massimo beneficio e sarà in grado di assorbire tutti gli oligoelementi e le vitamine.

Avocado per le donne durante la gravidanza

Durante la gravidanza, il consumo regolare di avocado fornirà al corpo della donna microelementi e vitamine essenziali:

1. L'alto contenuto di acido folico aiuta a prevenire i difetti dello sviluppo fetale. Riduce anche il rischio di sviluppare pielonefrite e mantiene il normale tono uterino, il cui rafforzamento diventa una causa comune di aborto spontaneo, soprattutto nelle fasi iniziali.
2. I grassi monoinsaturi aiuteranno la placenta, il cervello e l'apparato visivo del feto a formarsi correttamente.
3. Il potassio normalizza il funzionamento del cuore della donna incinta e del feto.
4. A causa dello stress sul corpo, le donne incinte sperimentano un deterioramento della vista. I carotenoidi contenuti nel frutto oleoso manterranno l'acuità visiva allo stesso livello.

La dose ottimale per una donna incinta è la metà di un feto medio a giorni alterni.

Durante l'allattamento

I pediatri consigliano di introdurre gli avocado nella dieta di una donna che allatta due mesi dopo il parto. L'avocado migliora la funzione intestinale e, grazie al suo alto contenuto di ferro, previene lo sviluppo dell'anemia. Allo stesso tempo, non danneggerà il bambino, al contrario, attenuerà i sintomi delle coliche in un neonato.

Benefici di bellezza

Gli avocado apportano benefici non solo ai tuoi organi interni. Il suo effetto positivo si nota anche sull’aspetto della donna.

Per capelli

Le vitamine e i microelementi contenuti nella “pera alligatore” rafforzano i follicoli, riducendo la caduta dei capelli e il diradamento prematuro. Le radici ricevono più sostanze nutritive, il che ha un effetto positivo sulla crescita e sullo spessore dei capelli.

Per la pelle

La vitamina K, l'acido folico e le vitamine del gruppo B rendono la pelle elastica e idratata. Le rughe d'espressione e d'età sono attenuate, la naturale untuosità della pelle è normalizzata.

Importante! Per risultati efficaci e duraturi non basta mangiare solo avocado. Vale la pena prestare attenzione ai prodotti cosmetici, ad esempio shampoo e maschere, con spremuta di avocado.

Per la perdita di peso

Nonostante il suo alto contenuto calorico, può e deve essere consumato durante la dieta. L'alto contenuto di L-carnitina attiva la sintesi dei grassi, che è attivamente coinvolta nel metabolismo dei lipidi, responsabile dell'energia. Cioè, la sostanza agisce come un conduttore, accelerando il movimento degli acidi grassi nel processo metabolico. Penetrando nei mitocondri cellulari, gli acidi vengono bruciati e convertiti in riserve energetiche.

L'avocado favorisce una rapida digestione delle proteine, riducendo così il carico sui reni. Neutralizza inoltre il colesterolo cattivo e favorisce la produzione di insulina naturale, normalizzando il metabolismo. E grazie al valore nutrizionale del frutto, puoi ridurre le dimensioni della porzione.

Applicazione in cosmetologia

La ricca composizione dell'avocado ha portato all'uso diffuso del suo olio e della sua polpa nella cosmetologia moderna. Un suo estratto viene aggiunto a shampoo, maschere e creme.

Riferimento. Gli acidi grassi dell'avocado hanno una composizione simile a quelli che compongono la membrana lipidica della pelle umana.

Tale "parentela" con l'aiuto di una maschera consente di mantenere il tono della pelle, ripristinandone l'elasticità e la giovinezza.

Anche i componenti che compongono la polpa giocano un ruolo enorme:

• la vitamina A innesca la rigenerazione cellulare attiva;
• gli acidi grassi “riparano” i buchi nella barriera lipidica dell’epidermide;
• l'acido linoleico (omega-6) regola la naturale oleosità della pelle;
• la vitamina E, antiossidante naturale, protegge la pelle dal fitoinvecchiamento e leviga le rughe;
• la vitamina C, la niacina e la riboflavina inibiscono l'invecchiamento naturale nutrendo e idratando le cellule; la vitamina C schiarisce anche le macchie dell'età.

Puoi testare il potere cosmetico dell'avocado con una semplice maschera. Per farlo è necessario macinare un po' di polpa di avocado e mezza banana matura in un frullatore. Applicare la purea omogenea risultante sulla pelle del viso precedentemente pulita, tenere premuto per 20 minuti, quindi risciacquare con acqua tiepida. Questa maschera è adatta a qualsiasi tipo di pelle e ha un effetto emolliente, nutriente e idratante.

Per ripristinare i follicoli piliferi, saturarli con sostanze utili e donare ai capelli lucentezza e morbidezza naturali, puoi preparare un balsamo condizionante fatto in casa. Macina mezzo avocado in un frullatore e mescola con lo yogurt normale fino alla consistenza di una densa panna acida. La massa risultante viene applicata alle radici e distribuita su tutta la lunghezza dei capelli con morbidi movimenti di massaggio. Conservare il balsamo per 30-40 minuti e poi lavare con lo shampoo. Per migliorare l'effetto terapeutico, i capelli possono essere avvolti in una pellicola e in un asciugamano.

Come scegliere e conservare correttamente

Quando scegli un avocado, lasciati guidare dal colore della buccia e dalla morbidezza del frutto. Il colore verde brillante della buccia indica immaturità; scegliere frutti di colore verde scuro, senza segni di danni meccanici o macchie nere (caratteristico della sovramaturazione). Quando scegli un avocado, premilo leggermente. Un frutto adatto dovrebbe essere leggermente pressato, pur mantenendo l'elasticità. Un avocado troppo maturo presenta sacche d’aria tra la polpa e la buccia, chiamate “sacche d’aria”.

Conserva gli avocado maturi dovrebbe essere refrigerato per 3-5 giorni. Per aumentare questo periodo di 2-3 giorni, avvolgere i frutti in pellicola o carta.Tuttavia, quando compaiono le prime macchie scure, l'avocado deve essere consumato in modo che non abbia il tempo di deteriorarsi.

Avocado a fette si ossida rapidamente all'aria e scurisce. Mettere la metà non utilizzata in un contenitore con coperchio o coprire con pellicola trasparente. In questa forma, il prodotto può essere conservato per non più di un giorno.

Attenzione! Se hai comprato un frutto acerbo, mettilo in un sacchetto di carta insieme a una banana o una mela e mettilo in un luogo buio. Controlla regolarmente i tuoi avocado. Una volta diventato morbido, può essere mangiato. In questo caso è vietato il frigorifero, poiché le basse temperature rallenteranno il processo di maturazione.

La frutta troppo matura può essere conservata utilizzando il congelatore. Macinare la polpa in un frullatore e metterla in un contenitore o sacchetto. Gli avocado possono essere conservati in questa forma fino a sei mesi, aggiungendo purea a frullati o salse fatte in casa.

Conclusione

L'avocado, sebbene sia apparso di recente sugli scaffali russi, è già saldamente radicato sul podio. Un frutto correttamente selezionato ti delizierà non solo con il suo gusto, ma anche con i suoi benefici. La ricca composizione chimica ha un effetto benefico sul corpo della donna, normalizzando il funzionamento di molti sistemi: digestivo, cardiovascolare, nervoso, endocrino, ecc.

L’utilità del prodotto durante la gravidanza è dovuta all’alto contenuto di acido folico, responsabile del corretto sviluppo del feto e del mantenimento del corpo della madre.