Le arance aiutano a perdere peso ed è possibile ingrassare?
L'arancia è ricca di vitamine e microelementi e può costituire la base di una dieta efficace, grazie alla quale si possono perdere fino a 10 kg di peso in meno di un mese senza compromettere la salute. Dall'articolo imparerai se è possibile ingrassare con le arance, come sceglierle correttamente al momento dell'acquisto e anche quali opzioni dietetiche esistono con esse.
Si possono mangiare le arance a dieta?
Puoi, perché contengono pectina, che riduce l'assorbimento di grassi e colesterolo, oltre a molti microelementi. Ciò ti consente di mantenere il tuo corpo in buona forma durante una dieta senza carenza di nutrienti e allo stesso tempo perdere peso.
Le arance contengono un'altra sostanza preziosa: la naringina, che si trova principalmente negli agrumi. Quando entra nel corpo, viene legato dagli enzimi epatici, invia un falso segnale di fame e il corpo inizia a bruciare i grassi per ricostituire energia.
Oltre alle arance, la dieta deve contenere proteine: carne, uova, ricotta e pesce, in modo che la dieta non sia solo efficace, ma anche sicura.
Le arance possono far ingrassare?
Questo è impossibile, perché le arance hanno poche calorie e molte fibre, il che elimina a lungo la sensazione di fame e migliora la digestione e il metabolismo. Di conseguenza, gli intervalli tra i pasti aumentano, il cibo viene digerito lentamente e completamente e quindi eliminato insieme alle tossine accumulate.
Composizione e proprietà benefiche
Contenuto di vitamine in 100 g di frutta:
- A – 225 UI;
- C – 53,2 mg;
- E – 0,18 µg;
- B1 – 87 microgrammi;
- B2 – 40 microgrammi;
- B3 – 282 mcg;
- B5 – 250 microgrammi;
- B6 – 60 microgrammi.
Microelementi in 100 g di frutta:
- potassio – 181 mcg;
- fosforo – 14 mg;
- calcio – 40 mg;
- magnesio – 10 mg;
- ferro – 100 mcg;
- rame – 45 mcg;
- zinco – 70 mcg.
Acidi grassi per 100 g:
- saturo – 15 mg;
- monoinsaturi – 23 mg;
- polinsaturi – 25 mg.
Inoltre, 100 g di arancia contengono:
- monosaccaridi – 11,75 g;
- fibra alimentare – 2,4 g;
- sostanze inorganiche – 0,44 g;
- acqua – 86,75 g.
Grazie a questa ricca composizione, le arance hanno quanto segue proprietà benefiche:
- prevenire la carenza vitaminica e l'anemia;
- normalizzare il sonno, ridurre la gravità della depressione;
- ridurre il livello di colesterolo cattivo, prevenire la trombosi, l'aterosclerosi, l'ictus, l'infarto, normalizzare la pressione sanguigna;
- rimuovere i liquidi in eccesso, accelerare il metabolismo;
- prevenire lo sviluppo della distrofia epatica;
- normalizzare il funzionamento del tratto gastrointestinale, eliminare la stitichezza;
- rimuovere le tossine, i composti volatili, i radicali liberi, che è importante per le persone che vivono in aree con scarsa ecologia;
- ridurre il rischio di sviluppare il cancro: lo strato bianco tra la buccia e la polpa è particolarmente utile a questo proposito;
- ripristinare l'elasticità della pelle, combattere la cellulite con regolari impacchi all'olio d'arancia e il consumo di frutta fresca;
- hanno effetti antibatterici, antivirali e antipiretici;
- ha un effetto antiasmatico dovuto al contenuto di naringenina ed esperidina nel succo d'arancia appena spremuto - sostanze che hanno mostrato un effetto positivo sui polmoni dei pazienti asmatici in studi sperimentali.
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Contenuto calorico e BZHU
Il contenuto calorico di un'arancia è di sole 47 kcal per 100 g di prodotto, il che ne consente l'utilizzo come base per una dieta.
Valore nutrizionale per 100 g di frutta:
- proteine – 0,94 g;
- grassi – 0,12 g;
- carboidrati – 9,35 g.
Il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati è 1:0,2:9.
Posso avere delle arance di notte?
Se mangi le arance prima di andare a letto, l'effetto della dieta si moltiplicherà in modo significativo.
Arancia mangiata di notte:
- accelererà la digestione della cena;
- migliorerà il funzionamento del tratto gastrointestinale;
- aiuterà il corpo a eliminare le tossine e le scorie;
- preverrà i processi di decomposizione nell'intestino.
Questo non solo ti aiuterà a perdere peso, ma migliorerà anche la tua salute.
A stomaco vuoto
Le arance sono ricche di acido, che può danneggiare le pareti dello stomaco vuoto. Ciò minaccia la comparsa di gastrite e persino di ulcere. Le persone con problemi al tratto gastrointestinale non dovrebbero mangiare le arance a stomaco vuoto, per non aggravare la malattia. Chi ha un tratto gastrointestinale sano può mangiare gli agrumi a stomaco vuoto, ma è meglio farlo prima del pasto principale.
Selezione e conservazione della frutta
Le arance vengono selezionate secondo i seguenti criteri:
- I frutti piccoli sono più succosi e saporiti di quelli grandi.
- Il colore della buccia è arancio brillante, uniforme, e la sua superficie è liscia, senza pori, macchie o difetti.
- Di due arance della stessa dimensione, quella più pesante è migliore.
- I frutti raccolti tra gennaio e aprile sono i più utili.
- Presenza di un gradevole aroma di agrumi.
- Il frutto non è né troppo morbido né duro al tatto.
È meglio conservare le arance acquistate in cantina o in frigorifero. Se conservati al fresco mantengono la loro succosità e le proprietà benefiche per 2 mesi. In una stanza calda, alla luce o con elevata umidità, i frutti perdono valore e aspetto dopo 5-7 giorni.
Riferimento. La varietà di frutta preferita da chi vuole dimagrire con la dieta dell'arancia è quella siciliana.
Come mangiare la frutta per combattere il sovrappeso
Per perdere peso in eccesso con una dieta a base di arance, devi mangiare questo agrume almeno 3 volte al giorno. La frequenza del suo utilizzo e la quantità variano a seconda della durata della dieta, del risultato desiderato e dello stato di salute della persona che perde peso.
Durante la dieta è consentito mangiare fino a 5 arance al giorno. Sebbene sia impossibile aumentare di peso con loro, i medici consigliano di limitarsi a 3 frutti.
Ricette con le arance per perdere peso
Non è necessario mangiare arance fresche durante il giorno. Diversifica il tuo menu con piatti che lo includono.
Ricette:
- Macedonia. Prendi un'arancia, una banana e una mela, sbucciala e tagliala a cubetti. Aggiungi loro un chicco di melograno, mescola, versa il kefir, lascia fermentare per un'ora.
- Petto di pollo all'arancia. Spremi il succo di un'arancia, aggiungi un pizzico di sale, coriandolo e aneto, marina 200 g di petto di pollo nella salsa risultante per 30 minuti. Dopo il filetto, mettetelo in una sacca da forno, aggiungete le fette di un'arancia e infornate per 30-35 minuti a 180°C fino a cottura.
- Insalata "Gioia". Sbucciare un'arancia, dividerla a fette e tagliarla a metà. Lessare le carote, sbucciare la mela, tagliare il tutto a cubetti, aggiungere all'arancia. Versare lo yogurt naturale e mescolare.
Opzioni del menu
Il menu può variare leggermente a seconda delle preferenze dietetiche di una persona. Una delle opzioni è descritta nella tabella.
| Menù | 1 opzione | opzione 2 | Opzione 3 |
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| Colazione |
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| Cena |
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| Cena |
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Questo menù è adatto ad una dieta delicata.
Attenzione! Durante il giorno è importante mantenere un regime di consumo di alcol, consumando almeno 1,5-2 litri di acqua.
Opzioni di durata
Le diete arancioni variano in durata e dieta. La scelta di un tipo specifico dipende dal numero di chilogrammi di cui la persona che perde peso vuole sbarazzarsi, dalla sua forza di volontà e dallo stato di salute.
Esistono 6 opzioni principali per la dieta arancione di varia durata.
Per un giorno
Ogni settimana fanno una giornata di digiuno: bevono solo succo d'arancia, acqua e frullati di pompelmo. Qualsiasi cibo è proibito. In questo modo puoi perdere 1-2 kg in un mese.
Per tre giorni
Questa è una dieta espressa che ha due varietà: dura e delicata.
Nella prima opzione è consentito mangiare 1,5 kg di arance al giorno, divise in 6 porzioni uguali, e bere acqua e tè. Ma una dieta del genere non è adatta a persone con salute fragile e problemi gastrointestinali.
Una dieta delicata, oltre alla frutta, consente il consumo di petto di pollo bollito, carne magra, ricotta, uova, verdure bollite e crostini di pane nero.
Seguire questa dieta ti permetterà di perdere 1-2 kg in 3 giorni.
Per cinque giorni
Ad ogni pasto, mangia un'arancia, insieme a verdure, uova sode, petto di pollo bollito, carne magra, pesce magro, pane secco con crusca, pane croccante o pane tostato. Non è possibile cenare dopo le 19:00.
Se devi andare a letto tardi e hai fame, puoi bere 200 ml di kefir a bassa percentuale o mangiare un'arancia.
Il risultato della dieta è meno 3 kg.
Per sette giorni
È importante mantenere 5 pasti al giorno, tra cui arance, verdure crude, ricotta magra, carne magra, pesce di mare magro, uova, pane e cracker. Da bere, oltre all'acqua, sono adatti tè verde senza zucchero, kefir e yogurt senza additivi.
Questa dieta ti permette di perdere fino a 6 kg.
Per tre settimane
Per 21 giorni la colazione dovrebbe consistere in ½ arancia e 2 uova sode. A pranzo e cena, il menu comprende arance, carne magra bollita e pollame, formaggio magro e insalata di verdure con cetrioli, pomodori ed erbe aromatiche.
Dal 14° giorno di dieta è consentito aggiungere al menu qualsiasi frutta, ad eccezione di datteri, uva, mango e banane. Puoi bere acqua, tè verde, kefir a bassa percentuale o yogurt. Dovresti mangiare 1 kg di arance al giorno.
In tre settimane, il peso diminuirà di 10-12 kg.
Per quattro settimane
Uova e arance per dimagrire fanno parte della dieta quotidiana. Ogni giorno è anche importante mangiare pesce bollito, carne magra o pollame, insalate di verdure e verdure crude, pane secco, formaggio fino al 20% di grassi, ricotta magra, acqua, tè verde.
Dalla terza settimana, alcuni prodotti proteici vengono sostituiti con frutta e verdura e vengono aggiunti kefir e yogurt magro.
Una dieta così a lungo termine consente di perdere 10-15 kg, a seconda delle porzioni consumate e del peso iniziale.
Importante! Una dieta dell’arancia che dura più di due settimane non può essere seguita più di una volta all’anno.Il resto può essere ripetuto ogni sei mesi o una volta alla settimana se si sceglie un giorno di digiuno come dieta.
Conclusione
Se segui rigorosamente le istruzioni per creare una dieta, senza permetterti di fallire, puoi ottenere una rapida perdita di peso. Il numero di chilogrammi persi dipende dalla durata della dieta, dal peso iniziale e dall'età della persona che perde peso. La dieta dell'arancia dà risultati duraturi se ti limiti al fast food, ai dolci e non mangi troppo.