Spuntino sano prima di dormire: è possibile mangiare le arance la sera?

Se pianifichi correttamente la tua cena e la prepari utilizzando prodotti dietetici, preparerai il tuo corpo a bruciare attivamente i grassi e in questo modo eliminerai con successo i centimetri in più sulla vita e sui fianchi. Tuttavia, prima di andare a letto, non dovresti sovraccaricare lo stomaco e consumare cibi ipercalorici, quindi il menu serale dovrebbe contenere alimenti contenenti un minimo di grassi e carboidrati.

Questo è incluso nell'elenco degli alimenti consentiti durante la notte? arancia, ed è possibile perdere peso la sera? Troverai risposte dettagliate a queste domande nel nostro articolo.

È possibile mangiare le arance di notte?

I nutrizionisti consentono il consumo degli agrumi la sera. Non contengono praticamente grassi e carboidrati, hanno un basso contenuto calorico, ma sono ricchi di fibre, vitamine e minerali.

Questa composizione chimica ti consente di ottenere il massimo beneficio dalla cena e di non guadagnare chili in più. Le arance hanno un effetto benefico sul metabolismo, migliorano la digestione, stimolano la motilità intestinale, favorendo la perdita di peso.

Quando si risponde alla domanda se sia possibile mangiare le arance di notte, vale la pena considerare che la pausa tra il pasto serale e quello mattutino dovrebbe essere di almeno 10 ore e tra l'ultimo pasto e l'ora di andare a dormire - almeno 3 ore. Durante questo periodo, il cibo avrà il tempo di essere assorbito e completamente digerito, garantendo così un sonno sano e riposante.È del tutto possibile fare uno spuntino all'arancia alle 20 e alle 21, a condizione che la persona si addormenti più vicino a mezzanotte.

I benefici o i danni del consumo di un'arancia prima di coricarsi dipendono in parte dallo stato dell'apparato digerente e dalla presenza di possibili controindicazioni.

A una persona sana

Mangiare arance di notte nell'intervallo normale, in assenza di controindicazioni, non causerà danni alla salute. Si possono utilizzare freschi o freschi per placare la fame della sera. sotto forma di succo, succo fresco, frullato.

Per malattie gastrointestinali

Alle persone con malattie dell'apparato digerente si consiglia generalmente di limitare gli agrumi nella loro dieta. Le arance contengono acidi che irritano le mucose del tratto gastrointestinale, aumentano il dolore e possono causare un aumento della formazione di gas, gonfiore e coliche.

Le arance prima di andare a letto sono controindicate per le persone con malattie dello stomaco e dell'intestino come:

• ulcera peptica dello stomaco e del duodeno;
• gastrite;
• pancreatite;
• aumento dell'acidità del succo gastrico;
• colite ulcerosa;
• colelitiasi;
• malattia da reflusso gastroesofageo.

È possibile mangiare le arance di notte quando si perde peso?

Una persona che sta controllando il peso o sta cercando di perdere peso può mangiare un'arancia prima di andare a letto. Mangiare un prodotto ipocalorico ha un effetto benefico sulla salute e sul benessere generale.

Alcune fette d'arancia velocemente e per lungo tempo forniscono una sensazione di sazietà, che ti aiuterà ad astenervi dal consumare cibi malsani durante la notte. La fibra arancione si gonfia sotto l'influenza del succo gastrico, riempie lo spazio nell'intestino e la persona non sentirà più la sensazione di fame.

La fibra alimentare delle arance contribuisce in una certa misura alla perdita di peso:

• pulire l'intestino dai rifiuti e dalle tossine accumulati;
• stimolare la motilità intestinale;
• normalizzare le feci, eliminare la stitichezza;
• ripristinare la microflora intestinale;
• prevenire lo sviluppo di disbatteriosi;
• accelerare il processo metabolico di disgregazione dei grassi, prevenendo così la formazione di nuovi depositi di grasso.

Le arance contengono maggiori quantità di acido folico, potassio e magnesio, che regolano tutti i tipi di metabolismo nel corpo. La vitamina E in combinazione con retinolo e zinco sopprime l'appetito, migliora le condizioni della pelle, riduce l'aspetto della cellulite e allevia il corpo dall'edema.

L'arancia è apprezzata per la perdita di peso grazie alla presenza di vitamine del gruppo B. Stimolano la produzione di ormoni responsabili della scomposizione dei grassi, riducono la concentrazione di colesterolo e zucchero nel sangue e sostengono la salute della ghiandola tiroidea, la cui disfunzione contribuisce all'obesità.

Per riferimento. Le vitamine del gruppo B hanno un effetto benefico sullo stato del sistema nervoso, aumentano la resistenza allo stress, garantiscono il buon umore, normalizzano il sonno notturno, che a sua volta consente di non mangiare troppo e di liberarsi dalla necessità di "mangiare lo stress".

L'arancia contiene alte dosi di vitamina C, importante per la riduzione naturale del tessuto adiposo nel corpo. L'acido ascorbico rimuove il colesterolo e lo zucchero in eccesso, normalizza il metabolismo dei lipidi, rafforza il sistema immunitario, regola le reazioni di ossidoriduzione, stimola la secrezione della bile e ripristina le funzioni del pancreas e della tiroide.

Contenuto calorico e BZHU

Il contenuto calorico dell'arancia è di 40 kcal e il contenuto di proteine/grassi/carboidrati è di 0,9 g/0,2 g/8,1 g.

A seconda della varietà, delle condizioni meteorologiche e climatiche di crescita e del grado di maturazione del frutto, le arance hanno composizioni chimiche diverse.

In media 100 g di parte edibile contengono:

• acidi organici;
• fibra alimentare;
• cenere;
• acqua;
• zucchero: glucosio, fruttosio e saccarosio;
• vitamina A;
• beta carotene;
• Vitamine del gruppo B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamina C;
• vitamina E;
• vitamina H;
• vitamina PP;
• oligoelementi: ferro, iodio, manganese, selenio, cobalto, rame, fluoro, zinco, cromo, molibdeno;
• macroelementi: potassio, calcio, silicio, sodio, magnesio, zolfo, fosforo, cloro;
• zuccheri: glucosio, fruttosio, saccarosio;
• aminoacidi: aspartico, glutammico, lisina, glicina, tirosina, serina, leucina, arginina;
• acidi grassi omega-3 e omega-6.

Benefici e danni

L'arancia ha una ricca composizione di vitamine e minerali, motivo per cui ha un effetto benefico sull'intero corpo, sostiene il funzionamento e la salute di organi e sistemi e previene varie condizioni dolorose.

Proprietà benefiche dell'arancia:

• migliora il metabolismo;
• aumenta l'immunità;
• protegge dall'influenza e dalle infezioni;
• rallenta il processo di invecchiamento;
• accelera la rigenerazione dei tessuti;
• importante per denti e ossa sani;
• previene lo sviluppo del cancro grazie alle sue spiccate capacità antiossidanti;
• partecipa alla formazione di nuove cellule;
• inibisce l'infiammazione;
• stimola la secrezione del succo gastrico.

Il consumo regolare di agrumi ha un effetto positivo sulla salute del sistema cardiovascolare. Di conseguenza, le pareti e i vasi sanguigni diventano più forti ed elastici, la circolazione sanguigna e il flusso linfatico migliorano e la concentrazione di colesterolo nel sangue diminuisce, il che funge da buona prevenzione dell'aterosclerosi.L’arancio regola anche la trasmissione neuromuscolare, stabilizza la pressione alta a livelli normali e riduce al minimo il rischio di ischemia e infarto del miocardio.

L'arancione è di particolare importanza per gli uomini. Questo è un potente afrodisiaco che aumenta il desiderio, l'attività e l'attrattiva sessuale nel sesso opposto. Le vitamine del gruppo B insieme al retinolo attivano la circolazione sanguigna negli organi pelvici e prevengono la congestione. Lo zinco e il selenio stimolano la produzione di testosterone. Questo è il principale ormone sessuale maschile responsabile della salute sessuale e della libido, della formazione e dello sviluppo del tessuto osseo e muscolare.

Gli agrumi non sono meno utili per il corpo femminile. Supporta le funzioni del sistema riproduttivo, rallenta l'inizio della menopausa, facilita la menopausa e stabilizza i livelli ormonali.

Per bambini e adolescenti, anziani, donne in allattamento e incinte, l'arancia è consigliata come fonte aggiuntiva di vitamine, micro e macroelementi, acidi organici, oli essenziali, fitoncidi, che garantiscono il funzionamento attivo del corpo e una buona salute.

Anche un prodotto così utile si consiglia di consumarlo con moderazione. Gli agrumi hanno un alto grado di allergenicità e, quando una certa quantità del prodotto consumato raggiunge una certa quantità, può provocare una reazione allergica. L'allergene può essere costituito da sostanze chimiche utilizzate per prolungare la durata di conservazione del frutto e preservarne la presentazione.

Importante. Se le condizioni di conservazione degli agrumi non sono soddisfatte, si forma la muffa; il suo ingresso nel corpo è accompagnato da eruzioni cutanee, malattie respiratorie, disturbi digestivi e mal di testa.

Il consumo prolungato e intenso di agrumi distrugge lo smalto dei denti, che si manifesta con l'ipersensibilità dei denti.

Quando è il momento migliore per mangiare

L'arancia è lo spuntino perfetto. Viene utilizzato anche come supplemento o dessert al pasto principale. Quando mangi solo agrumi in una volta, la sua polpa viene completamente digerita in 30 minuti, senza sovraccaricare lo stomaco. Pertanto, puoi mangiare le arance in qualsiasi momento della giornata, soprattutto entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire ed entro limiti normali.

In quale quantità

Il consumo medio con benefici per la salute e senza effetti indesiderati a carico del tratto gastrointestinale è di una o due arance medie al mattino (non a stomaco vuoto) e durante il giorno, e non più di 2-4 fette la sera , a condizione che gli organi digestivi siano sani.

Tali restrizioni sono associate alla presenza di zucchero (non più del 16% della massa totale) e carboidrati (8,1 g per 100 g), che non è desiderabile consumare prima di coricarsi, soprattutto per chi sta attento alla propria figura.

In qualsiasi forma

Le arance vengono consumate fresche, aggiunte alle insalate di frutta e verdura, ai prodotti da forno e servite con piatti di carne. Dalla polpa vengono preparati succhi, frullati e cocktail. Se intendi bere un succo, devi prima diluirlo con acqua o qualsiasi altro succo di verdura/frutta in proporzioni uguali.

Per riferimento. Scorza rimanente può essere utilizzato nella vita di tutti i giorni per neutralizzare gli odori sgradevoli, in cucina come spezia, nella medicina popolare per preparare decotti medicinali, infusi per carenze vitaminiche, malattie cardiache e vascolari e disturbi metabolici.

Con cosa abbinare

L'arancia si sposa bene con quasi tutti i frutti (ananas, ciliegia, uva, banana, kiwi, fragole, cachi) e frutti di bosco (fragole, ribes rosso e nero, lamponi).La polpa e la scorza vengono aggiunte per migliorare il gusto e la piccantezza dei piatti di carne, pollame, dolciumi e prodotti da forno.

Puoi abbinare gli agrumi ad altri prodotti:

• formaggi;
• fiocchi di latte;
• cioccolato;
• noccioline: anacardi, mandorla, nocciola, nocciola, noce;
• frutta secca: fichi, prugne, albicocche secche;
• uovo.

Con cosa si possono abbinare gli agrumi? Non ci sono restrizioni rigide qui. Tutto dipende dalle preferenze gastronomiche, dalle abilità culinarie e dall'immaginazione.

Controindicazioni

È necessario limitare o eliminare completamente le arance dalla dieta se si hanno malattie e condizioni come:

• allergia agli agrumi;
• gastrite;
• colite;
• pancreatite;
• ulcera peptica del tratto digestivo;
• maggiore sensibilità dei denti;
• patologie croniche del sistema epatico.

Conclusione

Il basso contenuto calorico delle arance è combinato con un alto contenuto di vitamine, minerali, aminoacidi, oli essenziali e altre sostanze preziose per il corpo umano. Gli agrumi possono essere consumati a qualsiasi pasto come piatto indipendente o aggiunti a insalate, frullati, cocktail di frutta, succo fresco spremuto dalla polpa.