Quali sono i benefici del mango per la perdita di peso e come mangiarlo correttamente

Dieta è una parola che è apparsa almeno una volta nella vita di ogni persona. Sono stati sviluppati molti modi diversi per sbarazzarsi dei chili di troppo. Come rendere il processo di perdita di peso non solo il più efficace possibile, ma anche piacevole? Includi cibi sani e deliziosi nella tua dieta. Uno di questi è il frutto esotico del mango. Nell'articolo lo imparerai beneficio e danni al corpo.

È possibile mangiare perdendo peso?

Questo frutto esotico contiene acido ascorbico, vitamine del gruppo B, aminoacidi e zuccheri. Inoltre, il mango contiene una varietà di minerali che aiutano a perdere peso: ferro, calcio, zinco, magnesio, ecc.

Riferimento. 100 g di frutta contengono solo 65 kcal.

Il frutto contiene:

• carboidrati – 15,2 g;
• proteine ​​– 0,5 g;
• grasso – 0,25 g.

Grazie alla sua ricca composizione e ai numerosi microelementi, il mango è perfetto per chi vuole perdere peso:

• Le vitamine del gruppo B impediscono il deposito di grasso in eccesso nel corpo;
• il ferro previene lo sviluppo dell'anemia;
• il potassio rimuove l'acqua in eccesso;
• la pectina migliora il metabolismo e favorisce una rapida digestione;
• una grande quantità di acido ascorbico nei manghi aiuta ad aumentare l'immunità del corpo e la resistenza a batteri e virus;
• gli antiossidanti prevengono l'invecchiamento precoce;
• la fibra funge da assorbente: raccoglie le sostanze nocive e aiuta a rimuoverle dal corpo.

È possibile stare meglio con il mango?

Le diete a base di mango sono esotiche e allettanti.Ma la decisione di utilizzare questa o quella dieta deve essere affrontata con saggezza e soppesare i pro e i contro.

Vantaggi:

1. I frutti sono ricchi di enzimi che hanno un effetto positivo sulla digestione. Aiutano il succo gastrico a scomporre le proteine ​​e ad avviare il processo di perdita di peso.
2. Il frutto contiene elementi che favoriscono la produzione di leptina, un ormone responsabile del metabolismo energetico e che sopprime l'appetito.
3. Bilanciare la dieta quando si perde peso è difficile: insieme alla quantità di cibo consumato, diminuisce l'apporto di vitamine. Il mango ti consente di ricostituire la tua scorta di nutrienti.

Screpolatura:

1. Il glucosio fornisce benefici al mango contenuto calorico. Tuttavia, non c’è motivo di preoccuparsi se si consuma il frutto con moderazione.
2. Alcune sostanze contenute nella frutta possono provocare allergie. Consulta il tuo medico prima di mangiare questo frutto.
3. Se stai assumendo farmaci che influenzano la coagulazione del sangue o anticoagulanti, è meglio evitare la dieta.

I manghi per dimagrire possono essere consumati in qualsiasi forma, sia crudi che, ad esempio, sotto forma di frutta candita. È possibile congelare anticipatamente una certa quantità di frutta e scongelarla se necessario.

La frutta fresca contiene sostanze molto più utili di quella trasformata o congelata. Se ti avvicini saggiamente alla dieta del mango, otterrai solo effetti positivi e migliorerai la tua salute.

Scegli bene e conserva bene

Più il colore del frutto è brillante, più è maturo. La pelle deve essere intatta, senza crepe o danni. Le macchie sulla buccia indicano l'inizio del processo di decomposizione.

Riferimento. Se hai acquistato un frutto acerbo, mettilo in un sacchetto con maturo.

Il frutto può essere conservato in frigorifero fino ad un mese ad una temperatura non inferiore a +10°C. Le condizioni ideali sono una stanza buia con un'umidità del 90-95%.

Frutti maturi sono immagazzinati a temperatura ambiente per un massimo di 10 giorni. Il frutto dovrebbe essere leggermente acerbo. La frutta tagliata può essere conservata in frigorifero per non più di un giorno. Il succo di limone o lime aiuterà a rinfrescarlo.

Se avete acquistato della frutta e non l'avete utilizzata tutta, si presta bene al congelamento. I manghi dureranno 2-3 mesi nel congelatore.

Si consiglia di mangiare la frutta a temperatura ambiente. Quando è freddo si perde il gusto.

Ricette deliziose

Ci sono molti piatti semplici che includono il mango. La maggior parte di essi sono dietetici.

Macedonia

Ingredienti:

• mango – 1 pz.;
• kiwi – 2 pezzi;
• banana – 1 pz.;
• ananas – 1/2 frutto;
• succo di lime, un pizzico di cannella, zucchero a piacere.

Lavare bene tutta la frutta, sbucciarla e tagliarla a cubetti. Mescolare il succo di lime con lo zucchero e aggiungerlo alla frutta. Cospargere leggermente la cannella sopra l'insalata.

Il piatto è perfetto per la colazione. Può essere consumato anche a pranzo al posto del dessert.

Insalata di pollo

Ingredienti:

• pollo bollito – 200 g;
• mango – 1 pz.;
• peperone dolce – 1 pz.;
• cetriolo fresco – 1 pz.;
• cipolla bianca – 1 pz.;
• succo di lime – 4 cucchiai;
• zucchero – 1 cucchiaio.

Tritare finemente il pollo, il mango, il cetriolo, il peperone e la cipolla a cubetti e unirli. Mescolare separatamente il succo di lime e lo zucchero e aggiungerli all'insalata.

Mangia il piatto a colazione o a pranzo.

Frullato

Ingredienti:

• mango – 1/2 frutto;
• succo di lime – 1 cucchiaio;
• yogurt (magro) – 50 g;
• succo di mango e arancia – 50 g ciascuno.

Sbattere bene la frutta tritata finemente e tutti gli ingredienti rimanenti usando un frullatore. Bevi questa bevanda a colazione o come spuntino.

Diete con mango

Il frutto esotico fa parte di molte diete.

Latte-mango

Ad ogni pasto, mangia 1 mango e bevi 1 cucchiaio. latte.Variate il pranzo con una piccola porzione di pollo bollito (meglio il petto). Inoltre, durante la dieta, bere ogni giorno acqua minerale senza gas e tè verde. In una settimana, grazie a questa dieta, puoi perdere 3-4 kg.

Menù corretto

La seguente dieta è progettata per 7 giorni:

1. Colazione – 1 cucchiaio. latte, macedonia di frutta con mango.
2. Pranzo – 200 g di pollo bollito, 2 pomodori freschi, 1 mela e 1 mango.
3. Cena: 250 g di ricotta magra e 2 manghi.
4. Di notte – 1 cucchiaio. kefir

Durante la dieta, devi seguire diverse regole:

1. Bevi molti liquidi.
2. Combina la dieta con un'attività fisica leggera.
3. Elimina i prodotti da forno, lo zucchero, i cibi piccanti e salati dalla tua dieta.

Non è consigliabile mangiare questo frutto a stomaco vuoto. La fibra è scarsamente digerita e può causare coliche.

Recensioni

Nei forum, le donne condividono le loro impressioni sulla dieta del mango.

Anna, 45 anni: “Adoro i manghi. Non molto tempo fa ho imparato che questo non è solo un frutto gustoso, ma anche molto salutare. Adesso mangio sempre mezzo mango a colazione e mi dà una carica di energia per l’intera giornata!”

Olesya, 34 anni: “Prima compravo raramente mango. Ma, avendo deciso di mettermi a dieta, ho scoperto le sue proprietà benefiche. Preparo deliziose insalate che piacciono a tutta la famiglia. Siamo diventati estimatori di questo frutto esotico”.

Svetlana Nikolaevna, 68 anni: “Per noi pensionati i manghi sono esotici. Ammetto che lo compro raramente. Il medico ha consigliato di includere più spesso la frutta nella dieta per prevenire le malattie cardiovascolari”.

Conclusione

Includendo il mango nella tua dieta, puoi perdere peso senza troppi sforzi o digiuni e fornire al tuo corpo vitamine e minerali essenziali. Il frutto è utile anche per chi tiene sotto controllo la propria salute.Ha un buon effetto sul funzionamento del sistema cardiovascolare, migliora le condizioni fisiche generali e migliora l'umore.